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教育头条
练习瑜伽体式改善含胸驼背 瑜伽练习
含胸驼背毁气质，不管身材多好，含胸驼背都会给你减分；即使身材一般，抬头挺胸也会给你加分。
今天给大家推荐几个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
1.肩胛骨内收运动
站立，吸气双手上举合十
呼气，弯曲手肘向后，肩胛骨夹向中间
重复10次
2.转肩运动
从前往后绕肩，每次手肘回到胸前相触（如下图）
重复10次，然后换边
3.双手上举练习
站立，双手十指交扣，反掌向上
分别往前后左右延展，各保持5次呼吸
然后顺时针绕5圈，再反方向
4.瑜伽哈巴狗式
手肘撑地，小手臂相互平行，手肘90度
膝盖对齐髋部，小腿相互平行
保持1分钟
然后保持臀部不动，双手往前延展，胸腔着地
保持1分钟
建议每天练习，特别是伏案工作者，改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。
今天给大家推荐几个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
1.肩胛骨内收运动
站立，吸气双手上举合十
呼气，弯曲手肘向后，肩胛骨夹向中间
重复10次
2.转肩运动
从前往后绕肩，每次手肘回到胸前相触（如下图）
重复10次，然后换边
3.双手上举练习
站立，双手十指交扣，反掌向上
分别往前后左右延展，各保持5次呼吸
然后顺时针绕5圈，再反方向
4.瑜伽哈巴狗式
手肘撑地，小手臂相互平行，手肘90度
膝盖对齐髋部，小腿相互平行
保持1分钟
然后保持臀部不动，双手往前延展，胸腔着地
保持1分钟
建议每天练习，特别是伏案工作者，改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。
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