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教育头条
这组瑜伽核心练习帮你重塑马甲线 瑜伽体式
几乎每个女孩都想拥有性感平坦的小腹，而事实却是，腰腹赘肉越来越多，游泳圈越来越明显……
夏天到了，想拥有迷人马甲线吗？今天给大家推荐一组训练核心的体式，可以有效锻炼腹部肌群，帮你轻松甩掉游泳圈！
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
再依次落手，回到肘板撑
动态练习10-20 组
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，小臂相互平行
呼气，拎髋向上，进入海豚式
吸气，重心前移，回到肘板
配合呼吸，动态练习10-20 组
仰卧，双手放臀部或腰下方
呼气，抬双腿向上，与地面垂直
再慢慢落腿到60°，再到30°
每次保持3-5个呼吸，重复8-10组
仰卧，伸直双腿向上
呼气，抬头向上，左手摸右脚
还原，换右手去触摸左脚
注意用腰腹发力，颈部放松
动态练习10-20 组
坐立，屈双膝，抬腿向上
小腿与地面平行，双手胸前合十
呼气，身体向左扭转，吸气还原
换反侧，配合呼吸，重复10-20 组
这个夏天
能不能练出马甲线就靠你自己啦
夏天到了，想拥有迷人马甲线吗？今天给大家推荐一组训练核心的体式，可以有效锻炼腹部肌群，帮你轻松甩掉游泳圈！
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
再依次落手，回到肘板撑
动态练习10-20 组
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
肘板撑，小臂相互平行
呼气，拎髋向上，进入海豚式
吸气，重心前移，回到肘板
配合呼吸，动态练习10-20 组
仰卧，双手放臀部或腰下方
呼气，抬双腿向上，与地面垂直
再慢慢落腿到60°，再到30°
每次保持3-5个呼吸，重复8-10组
仰卧，伸直双腿向上
呼气，抬头向上，左手摸右脚
还原，换右手去触摸左脚
注意用腰腹发力，颈部放松
动态练习10-20 组
坐立，屈双膝，抬腿向上
小腿与地面平行，双手胸前合十
呼气，身体向左扭转，吸气还原
换反侧，配合呼吸，重复10-20 组
这个夏天
能不能练出马甲线就靠你自己啦
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