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教育头条
办公室练习瑜伽一把椅子就够了 瑜伽体式
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
21世纪身体素质不好的一群概就是上班族了，每天上班不是坐着就是坐着……7、8小时的工作时间，可能就只有一两个小时的时间来释放身心。
长时间下来，肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题，却早早的来到身边，甚是堪忧啊~
沉浸在工作太久，很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多，内心很害怕，也很渴望有机会重新感受运动的乐趣，但又会一直给自己一些借口：
“今天工作很多，没时间运动”
“周末好不容易休息，还是睡睡吧”
“没有运动的习惯，
偶然运动也没什么用吧”
感受到自己的身体状况越来越差，却也还是没有动力去让自己坚持运动。常常以为运动很花时间，却不知道其实在办公室也可以运动。
办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。
今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！
1天平式
1.坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子
2.使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩
3.保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍
2举臂倾斜
1.吸气，抬起手臂
2.掌心向上，双手交握
3.慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸
4.然后往另一侧重复
3扭 转
1.坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。
2.右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。
3.坚持5-8次呼吸，然后换边。
4后背交叉式
1.左臂自后背向上，右臂自脑后向下。
2.如果可能保持十指交握。
3.坚持5-8次呼吸，然后换边。
5曲膝压腿
1.把左脚放在右膝上，左膝打开
2.左手扶在左膝上，背部保持平直
3.身体前倾，坚持5-8次呼吸，然后换边
6俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线
呼气，弯曲手肘90°
7深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上
呼气下蹲，90°
8船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔
吸气双腿伸直，保持背部延展
9站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
10手抓桌子边缘的俯卧撑
和一、个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘
11单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋
呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
12锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°
21世纪身体素质不好的一群概就是上班族了，每天上班不是坐着就是坐着……7、8小时的工作时间，可能就只有一两个小时的时间来释放身心。
长时间下来，肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题，却早早的来到身边，甚是堪忧啊~
沉浸在工作太久，很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多，内心很害怕，也很渴望有机会重新感受运动的乐趣，但又会一直给自己一些借口：
“今天工作很多，没时间运动”
“周末好不容易休息，还是睡睡吧”
“没有运动的习惯，
偶然运动也没什么用吧”
感受到自己的身体状况越来越差，却也还是没有动力去让自己坚持运动。常常以为运动很花时间，却不知道其实在办公室也可以运动。
办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。
今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！
1天平式
1.坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子
2.使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩
3.保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍
2举臂倾斜
1.吸气，抬起手臂
2.掌心向上，双手交握
3.慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸
4.然后往另一侧重复
3扭 转
1.坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。
2.右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。
3.坚持5-8次呼吸，然后换边。
4后背交叉式
1.左臂自后背向上，右臂自脑后向下。
2.如果可能保持十指交握。
3.坚持5-8次呼吸，然后换边。
5曲膝压腿
1.把左脚放在右膝上，左膝打开
2.左手扶在左膝上，背部保持平直
3.身体前倾，坚持5-8次呼吸，然后换边
6俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线
呼气，弯曲手肘90°
7深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上
呼气下蹲，90°
8船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔
吸气双腿伸直，保持背部延展
9站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
10手抓桌子边缘的俯卧撑
和一、个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘
11单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋
呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
12锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°
以上就是教育宝头条为大家带来的办公室练习瑜伽一把椅子就够了 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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