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教育头条
这六个瑜伽体式给你一个翘臀 瑜伽练习
今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
▊动作1：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下蹲
然后站立，重复练习12-15组
注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
▊动作2：
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面
左脚在后，伸直右腿
脚后跟抬起，双手向上举过头顶
呼气，屈左膝向下
然后还原，重复练习12-15组
换另一侧
▊动作3：
山式站立，吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回，重复练习12-15次
换另一侧，身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
▊动作4：
跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气，保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开，还原到地面
重复练习12-15组，换另一侧
▊动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上，吸气还原
重复练习12-15次，换另一侧
▊动作6：
山式站立，双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直，然后收回
重复练习12-15组，换另一侧
▊动作1：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下蹲
然后站立，重复练习12-15组
注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
▊动作2：
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面
左脚在后，伸直右腿
脚后跟抬起，双手向上举过头顶
呼气，屈左膝向下
然后还原，重复练习12-15组
换另一侧
▊动作3：
山式站立，吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回，重复练习12-15次
换另一侧，身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
▊动作4：
跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气，保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开，还原到地面
重复练习12-15组，换另一侧
▊动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上，吸气还原
重复练习12-15次，换另一侧
▊动作6：
山式站立，双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直，然后收回
重复练习12-15组，换另一侧
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