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瑜伽体式上犬式怎么做才能完美 瑜伽练习
上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。
上犬式好处：加强脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前侧，改善体态
增加肺部容量，缓解哮喘
缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
上犬式详解：1.趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。
2.激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。
3.完全伸直手臂，让整个身体离地。
4.胸腔往上，头往后，打开身体前侧。
5.保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。
6.出来的时候，身体慢慢放下来。
上犬式初学者变体：
1.狮身人面式
这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上。
小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。
2.蛇式
这个后弯比狮身人面式深一点。
趴下来，双手在肩膀下方。
双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。
上犬式好处：加强脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前侧，改善体态
增加肺部容量，缓解哮喘
缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
上犬式详解：1.趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。
2.激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。
3.完全伸直手臂，让整个身体离地。
4.胸腔往上，头往后，打开身体前侧。
5.保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。
6.出来的时候，身体慢慢放下来。
上犬式初学者变体：
1.狮身人面式
这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上。
小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。
2.蛇式
这个后弯比狮身人面式深一点。
趴下来，双手在肩膀下方。
双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。
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