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教育头条
练习瑜伽十分钟帮你排除毒素 瑜伽体式
很多宝宝们会对脸上有痘痘、口臭、长斑、便秘、气色不佳很困扰！其实这些情况对于久坐、饮食不规律或者脾胃湿寒湿热的宝宝们来说较为普遍。长期便秘对人体危害很大，不但让我们气色不好，还有很多毒素侵蚀我们的身体，毁坏我们的容颜！那么该怎么运用瑜伽改善这种状况呢？
你可以先这样开始：
清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐略带咸味。准备两个玻璃杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
然后练习10分钟以下瑜伽体式。
动作：锁腿式＋锁腿滚动式：
锁腿式的练习方法：
1. 仰卧于垫面，屈双膝，双手环抱住双小腿，让双大腿前侧贴靠向腰腹部；
2. 吸气时，抬头，抬双肩向上，呼气，双膝寻找下巴的方向，保持3-5个深呼吸；
3. 注意脖颈不要过度用力。一次呼气，缓慢落于双肩，头部于地面；
4. 解开双手，伸直双腿，抖动放松。每组重复3-5次。
锁腿滚动：
屈双膝，双手十指交扣，环抱住双腿小腿胫骨，左右滚动。
第二个动作：排气式：
排气式的练习方法：
1. 仰卧，背部贴于垫子
2. 双手抱双膝，将大腿拉向胸腔
3. 尽量保持背部不离地
排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
第三个动作：单腿锁腿式：
单腿锁腿式的练习方法：
1. 平躺在垫子上，双脚回勾。
2. 收右腿拉向腹部方向，双手环抱右小腿，向上提找胸腔。
3. 右侧臀部下沉，呼气，上身缓慢起身，鼻尖找向膝盖，保持2-3个呼吸。吸气，上身慢慢落下，呼气，起身，反复重复3次，动作舒缓有力。
左腿重复练习，每组重复3-5次。
你可以先这样开始：
清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐略带咸味。准备两个玻璃杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
然后练习10分钟以下瑜伽体式。
动作：锁腿式＋锁腿滚动式：
锁腿式的练习方法：
1. 仰卧于垫面，屈双膝，双手环抱住双小腿，让双大腿前侧贴靠向腰腹部；
2. 吸气时，抬头，抬双肩向上，呼气，双膝寻找下巴的方向，保持3-5个深呼吸；
3. 注意脖颈不要过度用力。一次呼气，缓慢落于双肩，头部于地面；
4. 解开双手，伸直双腿，抖动放松。每组重复3-5次。
锁腿滚动：
屈双膝，双手十指交扣，环抱住双腿小腿胫骨，左右滚动。
第二个动作：排气式：
排气式的练习方法：
1. 仰卧，背部贴于垫子
2. 双手抱双膝，将大腿拉向胸腔
3. 尽量保持背部不离地
排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
第三个动作：单腿锁腿式：
单腿锁腿式的练习方法：
1. 平躺在垫子上，双脚回勾。
2. 收右腿拉向腹部方向，双手环抱右小腿，向上提找胸腔。
3. 右侧臀部下沉，呼气，上身缓慢起身，鼻尖找向膝盖，保持2-3个呼吸。吸气，上身慢慢落下，呼气，起身，反复重复3次，动作舒缓有力。
左腿重复练习，每组重复3-5次。
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