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教育头条
这几个瑜伽体式帮你改善身体比例 瑜伽练习
长期练瑜伽可以不仅可以保持身材，还能让身材越来越好，在一定程度上改善体型及身材比例，心动了吗？赶紧练起来
半骆驼式
体式详解：首先过坐在地面上，双膝略微打开，双手臂自然的垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，右手托住髋骨向前轻轻的推送，上半身满满的向后倾，左手向后顺着肩膀向下与地接触。左膝向后弯曲，左脚抬离地面，脚背与左手臂内侧接触。右手高举过头顶向后自然舒展。头部微微扬起，自然呼吸。
半月式
体式详解：首先山式站立在地面上，双脚略微打开，调整呼吸缓慢匀速。吸气，将右脚向后抬起，腰部前屈带动上半身身体前倾，左手臂向下舒展至手掌与地面接触。左脚触地，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，右手高举过头顶向后抓住右脚脚尖并放置在头顶上，轻柔呼吸。
三角扭转式
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚打开约90厘米，两手臂向上举起与肩部同高，并保持两手臂在一条与地面平行的直线上。左右脚分别向左侧转90度，60度，膝盖绷直，呼气，左腿带动上半身身体一起向左扭转，腰部弯曲上半身下倾，左手手背与右腿脚踝外侧接触，右手向上舒展。头部向右侧扭转至面部朝上，自然呼吸。
单腿下犬式
体式详解：首先跪坐在地面上，臀部坐在双脚脚后跟上，手臂向前伸展与肩同宽，手指指向前方，双脚分开约与骨盆同宽。左脚脚跟悬离地面，脚尖向下蹬地，膝盖绷紧，髌骨上抬，右腿向后上方舒展蹬直。轻柔呼吸。
神猴式
体式详解：首先跪坐在地面上，脊椎中立腰身挺直，两手臂自然的垂放在身体的两侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，将左腿向前方舒展，脚后跟着地。再将右脚向后舒展，发腿内侧与脚背着地，双腿呈一字马状。上半身身体微微向左侧扭转，双手分别搭放在两腿膝关节处，双眼目视前方，轻柔呼吸。
站立拉弓式
体式详解：首先双腿并拢展示站立在沙滩上，双眼目视前方，吸气，膝盖绷紧将身体重心放置在右脚掌上。左手抓住左脚脚踝将左腿用力的向上拉起抬高悬离地面，腰身挺直微微向左侧扭转，轻柔呼吸。
侧鸽式
体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，屈右膝右脚掌着地膝盖朝向前方。将左腿向身后舒展，弯曲膝盖将左小腿抬起，两手臂绕过头部向后，左脚脚尖放置在左手肘处。腰身挺直，双眼看向地面，保持呼吸均匀。
半骆驼式
体式详解：首先过坐在地面上，双膝略微打开，双手臂自然的垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，右手托住髋骨向前轻轻的推送，上半身满满的向后倾，左手向后顺着肩膀向下与地接触。左膝向后弯曲，左脚抬离地面，脚背与左手臂内侧接触。右手高举过头顶向后自然舒展。头部微微扬起，自然呼吸。
半月式
体式详解：首先山式站立在地面上，双脚略微打开，调整呼吸缓慢匀速。吸气，将右脚向后抬起，腰部前屈带动上半身身体前倾，左手臂向下舒展至手掌与地面接触。左脚触地，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，右手高举过头顶向后抓住右脚脚尖并放置在头顶上，轻柔呼吸。
三角扭转式
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚打开约90厘米，两手臂向上举起与肩部同高，并保持两手臂在一条与地面平行的直线上。左右脚分别向左侧转90度，60度，膝盖绷直，呼气，左腿带动上半身身体一起向左扭转，腰部弯曲上半身下倾，左手手背与右腿脚踝外侧接触，右手向上舒展。头部向右侧扭转至面部朝上，自然呼吸。
单腿下犬式
体式详解：首先跪坐在地面上，臀部坐在双脚脚后跟上，手臂向前伸展与肩同宽，手指指向前方，双脚分开约与骨盆同宽。左脚脚跟悬离地面，脚尖向下蹬地，膝盖绷紧，髌骨上抬，右腿向后上方舒展蹬直。轻柔呼吸。
神猴式
体式详解：首先跪坐在地面上，脊椎中立腰身挺直，两手臂自然的垂放在身体的两侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，将左腿向前方舒展，脚后跟着地。再将右脚向后舒展，发腿内侧与脚背着地，双腿呈一字马状。上半身身体微微向左侧扭转，双手分别搭放在两腿膝关节处，双眼目视前方，轻柔呼吸。
站立拉弓式
体式详解：首先双腿并拢展示站立在沙滩上，双眼目视前方，吸气，膝盖绷紧将身体重心放置在右脚掌上。左手抓住左脚脚踝将左腿用力的向上拉起抬高悬离地面，腰身挺直微微向左侧扭转，轻柔呼吸。
侧鸽式
体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，屈右膝右脚掌着地膝盖朝向前方。将左腿向身后舒展，弯曲膝盖将左小腿抬起，两手臂绕过头部向后，左脚脚尖放置在左手肘处。腰身挺直，双眼看向地面，保持呼吸均匀。
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