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教育头条
练习瑜伽体式蜥蜴式打开髋部很有效 瑜伽培训
今天给大家安利一个体式——蜥蜴式，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。
蜥蜴式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。
一步一步做蜥蜴式
↓↓↓
一、步：
左膝盖、小腿、脚背贴地
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
双手撑地，脊柱延展
保持10次呼吸
第二步：
双手撑在右膝盖上
手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉
保持10次呼吸
第三步：
手肘和小手臂圣地，保持胸腔打开
右膝盖去找身体右侧
保持10次呼吸
第四步：
把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开
保持10次呼吸
第五步：
右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向上
保持10次呼吸，换边重复以上动作
蜥蜴式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。
一步一步做蜥蜴式
↓↓↓
一、步：
左膝盖、小腿、脚背贴地
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
双手撑地，脊柱延展
保持10次呼吸
第二步：
双手撑在右膝盖上
手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉
保持10次呼吸
第三步：
手肘和小手臂圣地，保持胸腔打开
右膝盖去找身体右侧
保持10次呼吸
第四步：
把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开
保持10次呼吸
第五步：
右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向上
保持10次呼吸，换边重复以上动作
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