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教育头条
这些瑜伽体式可以缓解肩部疼痛 瑜伽培训
美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的作用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...
长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
8个理疗肩颈练习
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱
双手放在膝盖上，呼气放松双肩
下巴缓慢的向下靠近胸腔
延长脖子后侧，保持2-3个呼吸
呼气下巴向右寻找右肩部
保持2-3个呼吸，还原
下巴向左寻找左肩
保持2-3个呼吸，还原直立
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，将右手向上
放在左侧头部，呼气头靠近右肩
注意保持头部在一个平面内运动
保持2-3个呼吸，换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
双手双膝打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意动作缓慢而有控制的进行
一节一节的延展灵活脊柱
重复练习5-8组
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上双手打开，掌心朝上
将右脚向外打开，左手撑地保持5分钟
保持膝盖和右脚在一条直线上
将右手放在身体后方
延展脊柱，头在脊柱的延长线上
低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头
鼻子朝向向天花板
重复练习5-8次，换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向上，伸直手臂
可以微微屈膝，保持脊柱的延展
停留5-8个呼吸
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下
保持5-8个呼吸
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立
右手臂打开侧平举
屈手肘贴墙，指尖指向正上方
呼气身体向左侧打开
拉伸肩部和胸部
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习2-3组
长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
8个理疗肩颈练习
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱
双手放在膝盖上，呼气放松双肩
下巴缓慢的向下靠近胸腔
延长脖子后侧，保持2-3个呼吸
呼气下巴向右寻找右肩部
保持2-3个呼吸，还原
下巴向左寻找左肩
保持2-3个呼吸，还原直立
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，将右手向上
放在左侧头部，呼气头靠近右肩
注意保持头部在一个平面内运动
保持2-3个呼吸，换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
双手双膝打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意动作缓慢而有控制的进行
一节一节的延展灵活脊柱
重复练习5-8组
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上双手打开，掌心朝上
将右脚向外打开，左手撑地保持5分钟
保持膝盖和右脚在一条直线上
将右手放在身体后方
延展脊柱，头在脊柱的延长线上
低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头
鼻子朝向向天花板
重复练习5-8次，换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向上，伸直手臂
可以微微屈膝，保持脊柱的延展
停留5-8个呼吸
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下
保持5-8个呼吸
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立
右手臂打开侧平举
屈手肘贴墙，指尖指向正上方
呼气身体向左侧打开
拉伸肩部和胸部
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习2-3组
这些瑜伽体式可以缓解肩部疼痛 瑜伽培训，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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