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瑜伽体式猫式有什么功效 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年07月20日 11:33:00
爱养猫的人都知道,猫咪睡醒了**动作,总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
体式功效
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部,是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
体式分解
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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