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教育头条
修复瑜伽有什么好处 瑜伽体式
圣诗境瑜伽这套动作懒人必练！躺着躺着，气质就变好了！ 现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。
修复瑜伽的好处： 有效修复能量，缓解身体疲劳；深层次放松身体，释放压力；调节神经系统，调整情绪；增强身体的灵活性，提高免疫力；改善睡眠，增强活力。
01将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵轻轻闭上双眼，保持5分钟
02.平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
03.俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
04.仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度双手向两侧打开，掌心朝上肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
05.仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
06.简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
修复瑜伽的好处： 有效修复能量，缓解身体疲劳；深层次放松身体，释放压力；调节神经系统，调整情绪；增强身体的灵活性，提高免疫力；改善睡眠，增强活力。
01将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵轻轻闭上双眼，保持5分钟
02.平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
03.俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
04.仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度双手向两侧打开，掌心朝上肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
05.仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
06.简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
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