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瑜伽体式侧公鸡式如何练习 瑜伽培训
今天小编给大家推荐一个瑜伽体式侧公鸡式，希望你能够喜欢。
这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。
动作要领：
（1）首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。
（2）呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上。保持身体平衡一段时间，较快地均匀呼吸。然后，吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。
（3）呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。在头倒立的体式上休息一会，然后交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。
练习要点：
这是一个有难度的体式，难的地方就是把大腿放在另一侧胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。
这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。
动作要领：
（1）首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。
（2）呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上。保持身体平衡一段时间，较快地均匀呼吸。然后，吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。
（3）呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。在头倒立的体式上休息一会，然后交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。
练习要点：
这是一个有难度的体式，难的地方就是把大腿放在另一侧胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。
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