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能缓解坐骨神经痛的瑜伽动作分享 瑜伽体式
能缓解坐骨神经痛的七个瑜伽动作，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。今天小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅！
1.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
2.蝗虫式变体
俯卧，双手在身体两侧吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上双腿抬高绷脚背，双腿开合交替重复5次，做3组
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置保持1分钟，换边
4.半鸽子式
右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
5.仰卧腿上提
仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边
6.蛇式
俯卧，双手在肩膀下方撑地吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
7.坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地保持1分钟，换边
1.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
2.蝗虫式变体
俯卧，双手在身体两侧吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上双腿抬高绷脚背，双腿开合交替重复5次，做3组
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置保持1分钟，换边
4.半鸽子式
右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
5.仰卧腿上提
仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边
6.蛇式
俯卧，双手在肩膀下方撑地吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
7.坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地保持1分钟，换边
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