相信很多人对于
瑜伽练习可能都有心而余力不足,觉得瑜伽练习也比较难,需要长时间坚持,加上工作比较繁忙,每天去练习实在难以坚持。
但其实瑜伽也并非全部都很难练的,很多体式动作其实都比较简单,就算没什么基础,在家或者办公室都能练,下面伽人就推荐8个容易学的瑜伽动作给大家吧,既可消除工作疲劳,又能瘦身塑形呢。
瑜伽桥式
1、仰面平躺在垫子上,双腿弯膝,然后打开,脚跟靠近臀部。吸气,双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开状态。
2、双腿伸展,脚跟提起,以脚尖踮地,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,身体像拱桥形状,保持5次呼吸后还原平躺。
要点:腰部一定要尽力抬高,手掌不只是托住腰部,而是支撑住全身。
瑜伽鱼式
1、从莲花坐开始进入,吸气,上身慢慢往后仰,用头部百会穴的位置顶住地面,双手放在大腿上。
2、呼气的同时高抬胸部,保持5次呼吸后,缓慢放下。重复练习3-5次这个动作后,双腿往前伸直,让身体平躺休息。
要点:后仰时膝盖不要抬起,同时突出下巴并呼气,如果做不到莲花坐这个动作,可以先直腿练习,以肘部支撑身体,身体要挺直,脚腕要向上用力,让喉咙有舒张感。
瑜伽坐角式
1、坐在垫子上,双腿向两侧大幅度打开,脚跟踮地,脚尖向上,吸气。
2、呼气,上身向前倾,双手放在地面上,下巴顶住地面,保持头部不动。双手抓住脚掌,保持这个动作5次呼吸。
3、5次呼吸完后不要马上抬起头,再做完全放松式2~3次呼吸后,再慢慢抬起头,带动上身还原直立。
要点:如果下巴触不到地面,也可弯曲双膝练习的。
瑜伽牛面式
1、坐姿,右脚在下左脚在上,两膝相交,右脚跟贴着臀部,左脚跟靠近髋部,两脚心朝向体后。
2、把左臂高举过头,弯肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂,弯肘,把右前臂收向背部,直到左手两手指可以互扣。
3、头、颈坚挺,目视前方,保持这个动作15~30秒。
瑜伽坐姿单腿鸽王式
1、左腿在前右腿在后,分腿坐在椅子上,左腿弯膝盖以脚尖踮地,右腿弯膝,小腿向上,并伸直脚掌。
2、右手高举过头,弯肘,手掌向下找到右脚趾,上身略微后仰,腰部前拱,手指抓住脚趾,左手扶住左膝盖。
3、保持这个动作30秒,换边再练习多一次。

瑜伽站立单腿拉伸式
1、站立于垫子上或者地上,右手支撑在右髋部,吸气,曲左膝,左手食指、中指握住左大脚趾向上提拉左腿,保持身体平衡。
2、继续吸气,以腰部为轴,将左腿移至上半身左半侧,右手离开髋部并伸直向下,五指张开,沉肩曲肘。
3、保持这个动作1分钟,还原站立姿势,换边再练习多一次。
要点:在动作过程中,需要脚跟至下背部用力收紧。
瑜伽前伸展式
1、坐在地上,双腿向前伸直,吸气时上身略微后仰,双手掌于体后支撑在地上,指尖指向方向与双腿成平衡直线。
2、呼气时,一边收缩腹部,一边双手发力将臀部抬离地面,直至上手完全伸展伸直,双腿保持伸直状态,脚掌完全踩住地面。
3、颈椎放松,头部慢慢往下至头顶与地面垂直,保持5次呼吸后,还原坐姿。
瑜伽桌子式变体
很多人可能会觉得这个桌子式变体比较难,但其实并不算难的,学会前伸展式再学这个就容易多了,**难度可能就在单腿往躯干方向上伸展这个动作,需要练开胯以及腿部具有一定柔韧度,但是也可以慢慢来做的,腿部柔韧度不够可以弯膝。
学会这8个容易学的瑜伽动作,工作疲劳的时候也可以练一练,既能消除疲劳,又能瘦身塑形~