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教育头条
练习瑜伽能帮你排毒 瑜伽练习
说到出汗，不少人的反应大概是：排毒啊……各种关于排毒的方法也满天飞，排汗就是其中之一。我们的身体真的需要排毒吗？ 出汗越多真的对身体好吗？排毒瑜伽了解一下！
V字平衡式
这个动作对于锻炼腰腹部很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制需要用到腰腹部核心力量，要瘦腰的美眉可以考虑。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
风吹树式
这是模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，然后两手手掌做OK手势，左手臂伸直向左方侧平举，右手臂向上举起，上半身微微向左侧倾斜，眼睛望着左手掌。
骆驼式
骆驼式可以通过调动你的上背部和胸部来让你的脖子放松自由 。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，手臂向背后延伸直到手掌垂直压地，轻轻将脊柱向后弯曲，直到与地面平行，注意下颌朝上，伸展大腿的肌肉，然后，在呼气的同时，把右腿屈膝，右脚背置于右腋窝处。
半月式高级
初级练习者做半月式即可，高级练习者尝试做弯曲腿手抓脚的高级变体，但要记住在半月式中找到稳定和延展 。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
孔雀式
飞翔在空中的孔雀式是一个看上去难以达到的体式 ，但通过循序渐进的练习后，你就能轻松起飞啦！
体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，右腿向后向上踢直，左腿屈膝，左大腿贴着腹部，左膝盖置于左上臂处。
V字平衡式
这个动作对于锻炼腰腹部很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制需要用到腰腹部核心力量，要瘦腰的美眉可以考虑。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
风吹树式
这是模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，然后两手手掌做OK手势，左手臂伸直向左方侧平举，右手臂向上举起，上半身微微向左侧倾斜，眼睛望着左手掌。
骆驼式
骆驼式可以通过调动你的上背部和胸部来让你的脖子放松自由 。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，手臂向背后延伸直到手掌垂直压地，轻轻将脊柱向后弯曲，直到与地面平行，注意下颌朝上，伸展大腿的肌肉，然后，在呼气的同时，把右腿屈膝，右脚背置于右腋窝处。
半月式高级
初级练习者做半月式即可，高级练习者尝试做弯曲腿手抓脚的高级变体，但要记住在半月式中找到稳定和延展 。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
孔雀式
飞翔在空中的孔雀式是一个看上去难以达到的体式 ，但通过循序渐进的练习后，你就能轻松起飞啦！
体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，右腿向后向上踢直，左腿屈膝，左大腿贴着腹部，左膝盖置于左上臂处。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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