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教育头条
适合腰间盘突出的瑜伽体式分享 瑜伽动作
腰间盘突出主要是因为腰椎间盘的各个部分在外力因素下突出或者脱出原本的位置。治疗方法通常采用推拿，牵引和手术治疗。这几乎是所有人都有可能有的毛病。平时生活中坐姿不正确，比如上班族长期伏案工作，还有就是一些重体力劳动者，重力劳动时增加了腰肌的紧张度。平时注意锻炼，有助于腰间盘突出的预防和治疗。瑜伽就是一种方式。
步骤/方法:
1、 简易透视蛇式:首先，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩部一样宽，双手放在胸部两侧;然后吸气，上半身慢慢往上抬，下腰和腿部保持放松，保持大概5个呼吸后，再呼气，上半身放下，全身俯卧在垫子上休息。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
2、 牵伸肱四头肌:首先侧卧在垫子上，让自己的身体和垫子的表面保持垂直，一侧的手臂支撑在耳朵的后面，呼气，让上面的一条腿弯曲，尽量使得小腿到臀部，全身保持放松状态，5个呼吸后，反侧练习，注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
3、 单膝牵伸:仰卧在垫子上，保持一条直线，微微屈膝，双脚踩在垫子上，双手交叉抱小腿，感觉到腰和臀部的牵伸，保持5个呼吸后，仰卧休息，再换另一侧的腿。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
注意事项:
瑜伽的练习中要保持放松，达到牵伸的效果，万不能强求自己做这些动作，太勉强自己，则会伤到自己!平时工作的过程中，也要注意强度，尽量不要让自己负重!坐姿也要调整，再结合长期瑜伽练习，想必可以缓和疼痛。
步骤/方法:
1、 简易透视蛇式:首先，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩部一样宽，双手放在胸部两侧;然后吸气，上半身慢慢往上抬，下腰和腿部保持放松，保持大概5个呼吸后，再呼气，上半身放下，全身俯卧在垫子上休息。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
2、 牵伸肱四头肌:首先侧卧在垫子上，让自己的身体和垫子的表面保持垂直，一侧的手臂支撑在耳朵的后面，呼气，让上面的一条腿弯曲，尽量使得小腿到臀部，全身保持放松状态，5个呼吸后，反侧练习，注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
3、 单膝牵伸:仰卧在垫子上，保持一条直线，微微屈膝，双脚踩在垫子上，双手交叉抱小腿，感觉到腰和臀部的牵伸，保持5个呼吸后，仰卧休息，再换另一侧的腿。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
注意事项:
瑜伽的练习中要保持放松，达到牵伸的效果，万不能强求自己做这些动作，太勉强自己，则会伤到自己!平时工作的过程中，也要注意强度，尽量不要让自己负重!坐姿也要调整，再结合长期瑜伽练习，想必可以缓和疼痛。
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