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教育头条
这一套瑜伽序列适合在夏天练习 瑜伽体式
今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！
1、幻椅式
山式站立，吸气
双手经体侧向上举过头顶
呼气，屈膝向下
臀部感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、战士1式
双脚打开大于一腿长
转左脚，身体转向正左方
右脚向外打开60度
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、下犬式
俯卧，双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱
呼气臀部向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，脊柱延展
头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
4、上犬式
从下犬式开始，屈双膝
身体向前穿越，抬头挺胸
双腿及身体离开垫面，脚背贴地
保持5-8个呼吸
5、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与肩同宽
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸
呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习8-10组
6、交叉平衡一式
四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步
呼气，抬右腿向上与地面平行
吸气延展脊柱，保持身体的平衡
呼气，抬左手向上与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
呼气，同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上，保持5--8个呼吸
8、仰卧上升腿
仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱
呼气抬双腿向上与地面垂直
双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
9、排气式
仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下
不要抬离地面，保持5-8个呼吸
10、挺尸式
仰卧，双手放在身体的两侧
双脚微微打开，闭上眼睛
保持均匀的呼吸，冥想5-10分钟
更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学
1、幻椅式
山式站立，吸气
双手经体侧向上举过头顶
呼气，屈膝向下
臀部感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、战士1式
双脚打开大于一腿长
转左脚，身体转向正左方
右脚向外打开60度
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、下犬式
俯卧，双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱
呼气臀部向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，脊柱延展
头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
4、上犬式
从下犬式开始，屈双膝
身体向前穿越，抬头挺胸
双腿及身体离开垫面，脚背贴地
保持5-8个呼吸
5、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与肩同宽
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸
呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习8-10组
6、交叉平衡一式
四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步
呼气，抬右腿向上与地面平行
吸气延展脊柱，保持身体的平衡
呼气，抬左手向上与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
呼气，同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上，保持5--8个呼吸
8、仰卧上升腿
仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱
呼气抬双腿向上与地面垂直
双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
9、排气式
仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下
不要抬离地面，保持5-8个呼吸
10、挺尸式
仰卧，双手放在身体的两侧
双脚微微打开，闭上眼睛
保持均匀的呼吸，冥想5-10分钟
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这一套瑜伽序列适合在夏天练习 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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