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教育头条
这样练瑜伽让你肩膀有力量 瑜伽体式
再探索肩膀的稳定性和力量，不但缓解肩颈不适，还可以让倒立变得更加舒服和简单！
1. 婴儿式
膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。
2. 手腕拉伸
推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。
3. 打开肩膀
回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。
呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）
挑战核心力
4. 膝盖离地的猫伸展
简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。
找到稳定性
5. 下犬式
从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
让身体热起来
6. 斜板到下犬式的流动
从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。
7. 手肘侧板式
从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。
打开胸腔和上背部
8. 狮身人面式
从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。
9. 提肩膀
从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。
再次稳定肩膀力量
10. 海豚式
从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。
挑战时间到！
11. 跳跃到半手倒立
从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。
拉伸放松
12. 前屈折叠
双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。
13. 反思你的练习
双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。
这套详细而又实用的肩颈理疗瑜伽序列分享给你啦，赶紧按照步骤练起来吧，探索肩膀的稳定和力量！
1. 婴儿式
膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。
2. 手腕拉伸
推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。
3. 打开肩膀
回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。
呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）
挑战核心力
4. 膝盖离地的猫伸展
简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。
找到稳定性
5. 下犬式
从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
让身体热起来
6. 斜板到下犬式的流动
从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。
7. 手肘侧板式
从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。
打开胸腔和上背部
8. 狮身人面式
从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。
9. 提肩膀
从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。
再次稳定肩膀力量
10. 海豚式
从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。
挑战时间到！
11. 跳跃到半手倒立
从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。
拉伸放松
12. 前屈折叠
双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。
13. 反思你的练习
双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。
这套详细而又实用的肩颈理疗瑜伽序列分享给你啦，赶紧按照步骤练起来吧，探索肩膀的稳定和力量！
这样练瑜伽让你肩膀有力量 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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