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教育头条
这套瑜伽序列能帮你舒缓身心 瑜伽练习
累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。
动作1：
简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
动作2:
坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉
双手抓大脚趾，保5分钟
动作3：
坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾
身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
动作4：
坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧
弯曲右腿，右脚在左大腿外侧
左手抱住右膝盖，扭转向右
保持5分钟，换边
动作5：
坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽
双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀
抬起臀部向上，保持10次呼吸
动作6：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
保持10次呼吸
动作7：
仰卧，双手往两侧展开
弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧
保持3分钟，换边
动作8：
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
动作9：
仰卧，双脚打开与髋同宽，双手掌心朝上
保持1分钟
一套简单的练习序列，可以放松紧张的身心，每天都保持练习，让身心的疲劳可以得到及时的释放。
动作1：
简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
动作2:
坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉
双手抓大脚趾，保5分钟
动作3：
坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾
身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
动作4：
坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧
弯曲右腿，右脚在左大腿外侧
左手抱住右膝盖，扭转向右
保持5分钟，换边
动作5：
坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽
双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀
抬起臀部向上，保持10次呼吸
动作6：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
保持10次呼吸
动作7：
仰卧，双手往两侧展开
弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧
保持3分钟，换边
动作8：
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
动作9：
仰卧，双脚打开与髋同宽，双手掌心朝上
保持1分钟
一套简单的练习序列，可以放松紧张的身心，每天都保持练习，让身心的疲劳可以得到及时的释放。
上述就是教育宝头条介绍的这套瑜伽序列能帮你舒缓身心 瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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