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教育头条
这三式养生瑜伽帮你缓解顽疾 瑜伽体式
由于现代人的工作压力大，身体长期处于亚健康状态，因此各种身体疾病都比较常见。而造成身体顽疾的原因也有很多，比如：不好的生活习惯、暴饮暴食、工作紧张等，都会造成身体过度疲劳，精神过于紧张，引发情绪上的忧郁与焦虑，反映到身体上就是各种疾病。肠胃蠕动缓慢就会造成消化系统出问题，人一旦没有一个好胃口，那么体质就会变得虚弱等等。
想要改善这样的情况，除了必要的注意饮食，尽量少吃辛辣刺激的食物以及忌烟酒之外，瑜伽锻炼也至关重要！每天坚持练习几式简单的瑜伽体式，通过运动来改善虚弱体质，增强肠胃蠕动，调理虚寒脾胃，蕴养体内脏器，为自己的健康保驾护航！下面就跟着我们瑜伽练习的脚步，看看这些养生瑜伽动作都是如何完成的吧。
仰卧伸展腿组合
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，双手环抱在大腿的后侧。将左脚脚尖冲向天空，伸直左膝盖，吸气时试着伸直右膝。如果你做不到的话，也可以略微的弯曲膝盖，只要去体会大腿后侧的伸展。试着将右脚跟向上蹬出，保持背部的稳定，略作停留。呼气时再次屈右膝，吸气时伸展，呼气弯曲，重复此动作。在每次向上蹬出时，体会大腿后侧小腿的拉伸，强度不必太大，轻微的做伸展练习。继续伴随着呼吸，吸气向上，一次停留在这里：“3、2、1。”，呼气放松右腿落回地板。
提腿平衡式
动作详解：
准备提腿平衡式左侧的练习，提起左腿向正前方，大腿尽量平行地面。稍稍的回勾左脚，吸气打开双臂，保持呼吸，体会右侧臀部、左大腿的力量。还有一个呼吸，呼气落下左脚，落下手臂。轻柔的闭上眼睛，做简短的休息束调息，放松腿部的肌肉，感受下肢力量的波动，深深地吸气，结束本次练习。
猫式平衡变体（左）
动作详解：
四角跪姿跪立与瑜伽垫上，吸气蹬左腿向正后方，脚跟冲上。展右臂向正右侧，或者做不到的话，右手指尖冲地面。稳定住身体，体会腰腹部的伸展，感受核心肌肉力量的锻炼，在此保持均匀的4-6组呼吸，吸气伸展，呼气回收，吸蹬直左腿，呼气放松右臂，一组练习过后，我们回归到四角跪姿，准备接下来的练习。
想要改善这样的情况，除了必要的注意饮食，尽量少吃辛辣刺激的食物以及忌烟酒之外，瑜伽锻炼也至关重要！每天坚持练习几式简单的瑜伽体式，通过运动来改善虚弱体质，增强肠胃蠕动，调理虚寒脾胃，蕴养体内脏器，为自己的健康保驾护航！下面就跟着我们瑜伽练习的脚步，看看这些养生瑜伽动作都是如何完成的吧。
仰卧伸展腿组合
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，双手环抱在大腿的后侧。将左脚脚尖冲向天空，伸直左膝盖，吸气时试着伸直右膝。如果你做不到的话，也可以略微的弯曲膝盖，只要去体会大腿后侧的伸展。试着将右脚跟向上蹬出，保持背部的稳定，略作停留。呼气时再次屈右膝，吸气时伸展，呼气弯曲，重复此动作。在每次向上蹬出时，体会大腿后侧小腿的拉伸，强度不必太大，轻微的做伸展练习。继续伴随着呼吸，吸气向上，一次停留在这里：“3、2、1。”，呼气放松右腿落回地板。
提腿平衡式
动作详解：
准备提腿平衡式左侧的练习，提起左腿向正前方，大腿尽量平行地面。稍稍的回勾左脚，吸气打开双臂，保持呼吸，体会右侧臀部、左大腿的力量。还有一个呼吸，呼气落下左脚，落下手臂。轻柔的闭上眼睛，做简短的休息束调息，放松腿部的肌肉，感受下肢力量的波动，深深地吸气，结束本次练习。
猫式平衡变体（左）
动作详解：
四角跪姿跪立与瑜伽垫上，吸气蹬左腿向正后方，脚跟冲上。展右臂向正右侧，或者做不到的话，右手指尖冲地面。稳定住身体，体会腰腹部的伸展，感受核心肌肉力量的锻炼，在此保持均匀的4-6组呼吸，吸气伸展，呼气回收，吸蹬直左腿，呼气放松右臂，一组练习过后，我们回归到四角跪姿，准备接下来的练习。
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