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教育头条
这组瑜伽动作每天练10分钟练出纤细小蛮腰 瑜伽动作
夏季，你希望撩起衣服露出的是尴尬，还是紧致苗条的美好身材？今天小编给大家介绍一组体式，帮助你紧致腹部，锻炼苗条好身材，一起来练习起来吧！！
1.八扭式
八扭式，是一个锻炼手臂力量的体会，通过体式的训练，可以帮助身体更好的掌握平衡感和协调能力，能够让手臂更具力量，让身体在慢慢的习练中获得更好的锻炼。
练习方式：
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
保持3-5个呼吸，换反方向。
八扭式变体：
a、八扭式一级进入，身体绷紧，保持平衡；
b、变换双腿姿势，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝盖朝上，左脚踩在左手肘关节上；
c、双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
d、也可以两腿交叉，保持平衡，坚持稳住身心，维持时间可以缩短一些。
1.八扭式
八扭式，是一个锻炼手臂力量的体会，通过体式的训练，可以帮助身体更好的掌握平衡感和协调能力，能够让手臂更具力量，让身体在慢慢的习练中获得更好的锻炼。
练习方式：
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
保持3-5个呼吸，换反方向。
八扭式变体：
a、八扭式一级进入，身体绷紧，保持平衡；
b、变换双腿姿势，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝盖朝上，左脚踩在左手肘关节上；
c、双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
d、也可以两腿交叉，保持平衡，坚持稳住身心，维持时间可以缩短一些。
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