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教育头条
形态好了气质也提升了这就是瑜伽的魅力 瑜伽动作
身在过去，心在未来是我们现代人的一种诠释，但是有了瑜伽之后我们才能心同当下，可能这就是瑜伽的魅力，想美就得坚持锻炼塑形，形态好了气质也提升了，这就是瑜伽的魅力。下面就跟小编一起去看看这几个瑜伽体式吧。
一、侧斜式
侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们提高手臂力量还有身体的平衡支撑能力，还有拉长双腿，拉伸脊柱的效果。身体向右倾倒，右手伸直撑地，整个身体横向支持，左手竖直上举，右腿离开地面侧向举起，可以左右侧身体交换支撑拉伸。
二、手肘倒立
手肘倒立体式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌，提高身体的平衡支撑能力。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去之后弯曲保持平衡即可。
三、侧鸽式
接下来这个体式是一个坐式体式，这个体式可以拉伸我们的双腿韧带，拉长双腿，修饰腿部线条。左腿向前屈膝盘坐贴地，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，双手上举相绕成环，将右腿脚掌环绕在内即可。
四、三角变式
三角变式这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿，拉伸脊柱以及舒展背部肌肉，能有效的缓解身体疲劳。左腿向前跨出一步，上半身向左倾斜，左手伸直向下去撑住左脚脚踝，右手从背后绕过扶住左腿大腿。
五、单腿脊柱前屈
下面这个单腿脊柱前屈体式主要用来锻炼我们的腰背，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱和拉伸颈部腰部，可以预防腰颈椎疾病。右腿单腿撑地，上半身前倾下腰，双手环绕抱住右腿保持平衡，左腿弯曲踩在左手手臂上。
六、战士式
战士体式是一个简单的站式体式，它可以帮助我们拉伸双腿拉伸背部，缓解身体疲劳。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直踩地，上半身挺直，左手竖直上举，右手向下去贴住右腿大腿，头部后仰充分拉伸自己。
七、站立脊柱前屈
这个体式和单腿脊柱前屈效果差不多，只不过双腿锻炼的话对于身体的平衡能力要求比较弱，同样可以帮助我们拉伸身体。双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，双手撑地保持平衡即可。
八、透视蛇
透视蛇是一个卧式体式，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，让身体更加挺直。身体前倾，双手伸直撑地将上半身撑起，双腿向后伸直贴地，注意上半身要挺直。
九、战士式
之后一个体式是战士式，这个体式可以拉伸双腿，锻炼身体的平衡能力。双腿打开踩地，身体半蹲，上半身保持挺直，双手合十上举，注意双腿大腿要与地面平行，将脚尖踮起就可以了。
一、侧斜式
侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们提高手臂力量还有身体的平衡支撑能力，还有拉长双腿，拉伸脊柱的效果。身体向右倾倒，右手伸直撑地，整个身体横向支持，左手竖直上举，右腿离开地面侧向举起，可以左右侧身体交换支撑拉伸。
二、手肘倒立
手肘倒立体式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌，提高身体的平衡支撑能力。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去之后弯曲保持平衡即可。
三、侧鸽式
接下来这个体式是一个坐式体式，这个体式可以拉伸我们的双腿韧带，拉长双腿，修饰腿部线条。左腿向前屈膝盘坐贴地，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，双手上举相绕成环，将右腿脚掌环绕在内即可。
四、三角变式
三角变式这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿，拉伸脊柱以及舒展背部肌肉，能有效的缓解身体疲劳。左腿向前跨出一步，上半身向左倾斜，左手伸直向下去撑住左脚脚踝，右手从背后绕过扶住左腿大腿。
五、单腿脊柱前屈
下面这个单腿脊柱前屈体式主要用来锻炼我们的腰背，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱和拉伸颈部腰部，可以预防腰颈椎疾病。右腿单腿撑地，上半身前倾下腰，双手环绕抱住右腿保持平衡，左腿弯曲踩在左手手臂上。
六、战士式
战士体式是一个简单的站式体式，它可以帮助我们拉伸双腿拉伸背部，缓解身体疲劳。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直踩地，上半身挺直，左手竖直上举，右手向下去贴住右腿大腿，头部后仰充分拉伸自己。
七、站立脊柱前屈
这个体式和单腿脊柱前屈效果差不多，只不过双腿锻炼的话对于身体的平衡能力要求比较弱，同样可以帮助我们拉伸身体。双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，双手撑地保持平衡即可。
八、透视蛇
透视蛇是一个卧式体式，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，让身体更加挺直。身体前倾，双手伸直撑地将上半身撑起，双腿向后伸直贴地，注意上半身要挺直。
九、战士式
之后一个体式是战士式，这个体式可以拉伸双腿，锻炼身体的平衡能力。双腿打开踩地，身体半蹲，上半身保持挺直，双手合十上举，注意双腿大腿要与地面平行，将脚尖踮起就可以了。
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