消除腹部脂肪的瑜伽练习分享瑜伽体式

2019年07月19日 12:16:57

很多瘦子还是有小肚子的，没有腰腹曲线，虽然瘦，但是也属于腰粗，给大家推荐一套消除腹部脂肪的瑜伽练习，小编就帮大家到这里啦。
针对腹部的瑜伽练习
1.斜板式及变体
斜板式：1分钟
单腿斜板式：每侧30秒
肘板式：1分钟
2.单腿斜板变体
膝盖找鼻尖：10次
膝盖找该侧手臂后侧：10次
膝盖找对侧手臂后侧：10次
3.反台式和棍杖式的流动
反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸
棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地
反台式和棍杖式流动练习：10次
4.船式流动练习
船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸
香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸
香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次

5.鹰式卷腹
仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上
卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。
7.腹斜肌练习
先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀吸气抬臀向上呼气臀部下落，重复10次，换边所以呀，体重都是浮云，曲线才是王道，练出紧致肉体，漂亮的腰腹曲线，好看又健康！量好腰围，管住嘴，迈开腿吧！

相关推荐