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阴瑜伽练习助你排毒瘦身人更美 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年07月19日 15:30:56
睡前10分钟阴瑜伽,排毒瘦身人更美! 排毒美颜技巧,不健康的生活方式,让不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生,究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。于是有的人总是依赖用化妆来遮挡皮肤问题,但这就好比掩耳盗铃,治标不治本!
今天为大家介绍7个睡前瑜伽动作,每晚抽出10分钟,练习之后使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉,第二天精神更好,连皮肤都有光泽了!
01
小狗式
跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽;·吸气,延展脊柱,呼气,向前趴下,手臂伸直放在垫面上,向前延展,胸腔打开向下;·不要塌腰撅臀,保持2-3分钟。
02
婴儿式
跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,双脚大拇指相触;将枕头叠放在躯干的前方,趴卧在枕头上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。
03
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举,肘部弯曲成90度;·躯干向右扭转,将右腿放在身体左侧叠放的枕头上,双肩不要离开地面。保持2-3分钟,换另一侧练习。
04
睡天鹅式
跪立在垫面上,屈右膝,右脚靠近会阴处,向后伸直左腿;吸气,延展脊柱,呼气,躯干俯卧在枕头上;双手放在身体的两侧,侧脸贴枕头,保持2-3分钟,换另一侧练习。
05
小桥式
仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,将枕头叠放在臀部下方。·微屈双膝,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。

06
仰卧膝触胸式
在小桥式的基础上,弯曲右腿,使右大腿尽量靠近腹部;·双手抱住右膝,将右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;·保持2-3分钟,换另一侧练习。
07
背部支撑挺尸式
坐立在垫面上,将枕头放在臀部的后侧,仰卧在枕头上。·双脚打开与髋同宽,双手放在躯干的两侧,全身放松,保持2-3分钟。对于养生来讲,自然的保养是好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的缓解疼痛的作用,适合每天练习。坚持瑜伽,你改变的远不止身体。

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