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瑜伽序列改善你的脊柱侧弯 瑜伽体式
关于脊柱侧弯，日常生活很常见，瑜伽老师也经常会遇到这样的问题，也是很多伽人咨询的问题。那么，首先如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？如果，你有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者想要预防脊柱侧弯，今天小编给大家推荐缓解轻度脊柱侧弯和预防脊柱侧弯的练习，一起来看看吧：
1、面对镜子，自我矫正的山式站姿
站在镜子前，双脚分轮奸行，从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐，髋部和肩膀平行，将头放在中心位置，而不是向右或向左倾斜，肋骨内收。
2、横膈膜呼吸
因为脊柱侧弯会影响肺容量，因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部，找到正确的膈呼吸动作顺序，吸气时，想象一下，从右到左填充右肺和左肺，展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，末了到胸部，在呼气时，想象一下，从右到左清空右肺和左肺，清空上胸部，胸腔中部，末了下肺部和腹部，重复五到十次，在任何时候有紧张时，休息一下，呼吸一两口气，
3、山式手臂上举
山式，双手臂向上举过头顶，这个体式会帮助你延长平衡脊柱，这里保持五次呼吸。
4、站立侧弯
这种温和的侧弯，可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌，山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯，眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧，如果您是“C型”侧弯，可以在身体缩短的一侧，多保留一会儿。
5、站立滑行
这种“侧滑”练习，可以帮助延长脊柱和躯干的凹面，将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部，双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动，肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行，保持五次呼吸，换另一侧。
6、站立侧弯和扭转
伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位，山式站立，双脚分开与髋部同宽，身体后侧放一块准，抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸，保持侧弯，让右臂伸过胸部，让肋骨也稍微向左扭转，慢慢地向前和向后点头10次，然后回正，保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上，注意骨盆保持正位，五次呼吸后，还原山式，换另一侧。
7、爬墙
此练习将帮助延长脊柱的凹度，山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁，屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动，保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸，保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉，直到你能把手舒服的伸到墙上，双脚向下按压，抬起脚跟，并将骨盆的向上抬高，直到肩膀更靠近臀部，在这里保持五次膈肌呼吸，然后脚后跟落地，还原。
8、推墙式
面对远离墙壁站立，山式站立，双手去推前方的墙壁，屈手肘胸腔靠近墙面，保持3-5个呼吸，还原，重复练习2-3组。
9、慢的猫牛式
这种灵活脊柱练习在这里放慢速度，以便让保证完全的膈肌呼吸的效果，帮助解除背部的紧绷感，重复每个体式至少五次。
10、四角板凳侧弯
手和膝盖的这一侧弯曲，将有助于延长脊柱的凹陷，四角跪姿，头转向右边，看向右臀，弯曲右肘，将右臀部朝右肩部，试图缩短腰部右侧并拉长左侧，保持五次呼吸，还原四角跪姿，换另一侧。
1、面对镜子，自我矫正的山式站姿
站在镜子前，双脚分轮奸行，从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐，髋部和肩膀平行，将头放在中心位置，而不是向右或向左倾斜，肋骨内收。
2、横膈膜呼吸
因为脊柱侧弯会影响肺容量，因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部，找到正确的膈呼吸动作顺序，吸气时，想象一下，从右到左填充右肺和左肺，展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，末了到胸部，在呼气时，想象一下，从右到左清空右肺和左肺，清空上胸部，胸腔中部，末了下肺部和腹部，重复五到十次，在任何时候有紧张时，休息一下，呼吸一两口气，
3、山式手臂上举
山式，双手臂向上举过头顶，这个体式会帮助你延长平衡脊柱，这里保持五次呼吸。
4、站立侧弯
这种温和的侧弯，可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌，山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯，眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧，如果您是“C型”侧弯，可以在身体缩短的一侧，多保留一会儿。
5、站立滑行
这种“侧滑”练习，可以帮助延长脊柱和躯干的凹面，将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部，双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动，肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行，保持五次呼吸，换另一侧。
6、站立侧弯和扭转
伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位，山式站立，双脚分开与髋部同宽，身体后侧放一块准，抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸，保持侧弯，让右臂伸过胸部，让肋骨也稍微向左扭转，慢慢地向前和向后点头10次，然后回正，保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上，注意骨盆保持正位，五次呼吸后，还原山式，换另一侧。
7、爬墙
此练习将帮助延长脊柱的凹度，山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁，屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动，保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸，保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉，直到你能把手舒服的伸到墙上，双脚向下按压，抬起脚跟，并将骨盆的向上抬高，直到肩膀更靠近臀部，在这里保持五次膈肌呼吸，然后脚后跟落地，还原。
8、推墙式
面对远离墙壁站立，山式站立，双手去推前方的墙壁，屈手肘胸腔靠近墙面，保持3-5个呼吸，还原，重复练习2-3组。
9、慢的猫牛式
这种灵活脊柱练习在这里放慢速度，以便让保证完全的膈肌呼吸的效果，帮助解除背部的紧绷感，重复每个体式至少五次。
10、四角板凳侧弯
手和膝盖的这一侧弯曲，将有助于延长脊柱的凹陷，四角跪姿，头转向右边，看向右臀，弯曲右肘，将右臀部朝右肩部，试图缩短腰部右侧并拉长左侧，保持五次呼吸，还原四角跪姿，换另一侧。
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