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教育头条
跑后瑜伽5式拉伸塑形事半功倍 瑜伽动作
瑜伽应该跑后练习效果更佳！跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。这时，如果强硬拉伸反而会造成反作用，导致韧带，肌肉拉伤！因此跑后身体各项机能都打开后再进行瑜伽练习可以促进身体内毒素的排泄，并且塑造更佳优美的肌肉线条！
跑后多久可以做瑜伽？
跑完步后应当有一段时间的缓冲和休息，特别是长跑结束后应当在跑后慢慢散步10到20分钟后才能进行瑜伽练习。休息后进行的瑜伽练习应当先从拉伸等轻练习开始。后面可以加入肌肉练习。
5个简易瑜伽教你塑造完美线条
低弓箭步
伸展部位：臀部、胸部、脊椎
半分腿式
伸展部位：大腿后侧和小腿
蜥蜴式
伸展部位：臀部外侧，臀中肌
开腿前弯式
伸展部位：大腿后侧，小腿，脚踝外侧，北部，脖子
仰卧鸽式
伸展部位：梨状肌，臀部
特别提醒各位跑友，特别是初次进行瑜伽锻炼的跑友们，瑜伽的动作需要做到准确但若不能做到也不要强硬拉伸，防止肌肉拉伤！
跑后多久可以做瑜伽？
跑完步后应当有一段时间的缓冲和休息，特别是长跑结束后应当在跑后慢慢散步10到20分钟后才能进行瑜伽练习。休息后进行的瑜伽练习应当先从拉伸等轻练习开始。后面可以加入肌肉练习。
5个简易瑜伽教你塑造完美线条
低弓箭步
伸展部位：臀部、胸部、脊椎
半分腿式
伸展部位：大腿后侧和小腿
蜥蜴式
伸展部位：臀部外侧，臀中肌
开腿前弯式
伸展部位：大腿后侧，小腿，脚踝外侧，北部，脖子
仰卧鸽式
伸展部位：梨状肌，臀部
特别提醒各位跑友，特别是初次进行瑜伽锻炼的跑友们，瑜伽的动作需要做到准确但若不能做到也不要强硬拉伸，防止肌肉拉伤！
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