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教育头条
瑜伽体式让你的胸部更提拔 瑜伽动作
胸下垂平胸外扩，5个瑜伽体式让你的胸部更提拔，受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样,胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的标准。真正的美胸标准是什么呢？
1.有利于强化乳房脂肪组织后侧的胸肌，有助于支持乳腺组织。如果这些肌肉力量弱，胸部就会下垂。长凳可用瑜伽球代替，哑铃可用矿泉水瓶代替躺于长凳上，两手各卧一只哑铃，双手向上伸直吸气，曲双臂靠近胸部，呼气向上推举保持肩胛骨内收，感受胸部内收循环8-10组
2。哑铃仰卧飞鸟锻炼胸大肌，使胸部挺拔。哑铃可用矿泉水瓶代替。平躺于地面，屈膝，双手各握住一个哑铃吸气，呼气时手肘微曲，双臂伸直向上，直至两手靠拢；吸气，回到两侧双手与肩膀同一直线，感受胸部发力循环8-10组
3。带球胸部挤压胸部挤压可以作为胸部锻炼的热身，或是在你的肌肉疲劳时，也可以做该组训练。这些练习可以锻炼胸部和肩部的肌肉。坐立于凳子上，收腹挺胸，两手在胸前抱住球用力挤压球，随呼吸保持稳定压力向前推，再收回来，循环8-10组。
4。俯卧撑。俯卧撑不仅可以紧致胸部，还可以背部和核心力量。俯卧于地面上，双手曲轴放于胸部两侧双手用力撑住地面，使身体上抬，保持背部挺直，核心收紧力量还不够的时候，可以屈膝，脚后跟交叠抬高45度循环8-10组
1.有利于强化乳房脂肪组织后侧的胸肌，有助于支持乳腺组织。如果这些肌肉力量弱，胸部就会下垂。长凳可用瑜伽球代替，哑铃可用矿泉水瓶代替躺于长凳上，两手各卧一只哑铃，双手向上伸直吸气，曲双臂靠近胸部，呼气向上推举保持肩胛骨内收，感受胸部内收循环8-10组
2。哑铃仰卧飞鸟锻炼胸大肌，使胸部挺拔。哑铃可用矿泉水瓶代替。平躺于地面，屈膝，双手各握住一个哑铃吸气，呼气时手肘微曲，双臂伸直向上，直至两手靠拢；吸气，回到两侧双手与肩膀同一直线，感受胸部发力循环8-10组
3。带球胸部挤压胸部挤压可以作为胸部锻炼的热身，或是在你的肌肉疲劳时，也可以做该组训练。这些练习可以锻炼胸部和肩部的肌肉。坐立于凳子上，收腹挺胸，两手在胸前抱住球用力挤压球，随呼吸保持稳定压力向前推，再收回来，循环8-10组。
4。俯卧撑。俯卧撑不仅可以紧致胸部，还可以背部和核心力量。俯卧于地面上，双手曲轴放于胸部两侧双手用力撑住地面，使身体上抬，保持背部挺直，核心收紧力量还不够的时候，可以屈膝，脚后跟交叠抬高45度循环8-10组
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