返回
教育头条
睡前做这个瑜伽体式能减压促睡眠 瑜伽练习
压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用小编推荐到这5个体式来平复你的身心吧！可以借助瑜伽枕或者抱枕。
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
仰卧，下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持2-3分钟
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
仰卧，下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持2-3分钟
睡前做这个瑜伽体式能减压促睡眠 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
