瑜伽带辅助的开髋体式分享瑜伽体式

2019年07月17日 21:34:25

今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作及全方位打开髋部的10个动作，干货满满，一起学起来吧！瑜伽带辅助的开髋体式对于髋部特别紧的同学来说，老师辅助开髋的效果会更加快速明显，但是自己练习时可以选择用瑜伽带来辅助，效果也非常棒！
1.束角式双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多
2.坐角式瑜伽带套在双脚，双脚回勾，膝盖对着第二根脚趾的位置身体慢慢往前往下折叠
3.低位弓步在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多
4.低位弓步变体在低位弓步基础上，摆正髋部弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上双手向上延展，去感受对抗的力
5.半鸽子式在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿前侧上双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多
6.半鸽子式变体在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力
7.快乐婴儿式仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部拉脚向下，让膝盖靠近地面
8.仰卧坐角式仰卧，臀部贴墙双腿打开，瑜伽带套在双脚上，勾脚利用双脚的力量拉紧瑜伽带
10组开髋体式
1、下犬式 → 睡鸽式从下犬式开始
左腿向前迈，小腿侧面贴向地面脚回勾，右腿伸直，小腿脚背贴地躯干向前，双手往前延展，胸腔着地重复练习另一侧
2、方块式坐立，吸气延展脊柱
左小腿放在右小腿上方脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾呼气躯干向前向下重复练习另一侧
3、下犬式→低位弓步式从下犬式开始，左脚向前迈到双手之间右小腿脚背贴地吸气向上立直脊柱，双手推大腿打开胸腔
4、下犬式 → 蜥蜴式从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步放在左手的外侧，右腿小腿和脚背贴地屈手肘，小臂贴地，胸腔打开延展脊柱，重复练习另一侧
5、下犬式 → 战士二式下犬式开始将右脚向前迈开一大步，放在双手之间屈右膝垂直地面，左腿伸直，左脚微微内扣双手侧平举，躯干伸展眼睛看向右手之间的方向，重复练习另一侧

6、幻椅式变体山式站立，双脚打开与髋同宽将左脚踝放在膝盖上方，脚回勾吸气延展技术，双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，重复练习另一侧
7、蹲坐式山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖外展，双手合十，屈膝下蹲手肘推膝盖向外
8、坐角式坐立，双脚打开适合自己的位置双腿回勾，吸气向上立直脊柱呼气，躯干向前向下双手往前，胸腔贴地
9、半快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈右膝右手抓右脚慢慢的伸直小腿垂直垫面重复练习另一侧
10、仰卧牛面式仰卧在垫面上，双腿交叉弯曲双手抓双脚的外侧，向两侧延展重复练习另一侧

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