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教育头条
这六式瑜伽帮你提高心肺功能 瑜伽练习
减肥瘦身的方式千千万，条条大路通罗马，只要你有足够的恒心毅力，一定能够成功你想要的样子。通常人们减肥或者瘦身会通过控制饮食、跑步、跳健美操、跳舞、跳绳、做腹肌撕裂等无氧运动来实现。今天我们介绍的是比较柔性的瑜伽健身法，6式瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都适用!
1、抱膝式
功效：结实大腿肌，美化臀形，消除脂肪。站立，吸气，抬右腿;呼气，收腹，右大腿压胸，提腰椎，左脚压地，左膝伸直。重复3次，换腿练习。(注：每天重复2次，平缓深呼吸，注意力集中在伸展和收缩的部位，效果更加显著。)
2、椅式
功效：强壮双腿，瘦大腿前侧，矫正含胸驼背。吸气，双手合掌于头顶。呼气，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。(注：在这个体式中，你的下背部必须笔直，可以用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。)
3、战士一式
功效：强化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。吸气，弓步，骨盆正对前方，膝与踝一条线，目视前上方呼气，下压大腿，与地面平行左膝挺直，足跟紧贴地面保持3次深呼吸，换方向重复动作(注：重心点在前脚与后脚连线的平分点上。)
4、蹲式
功效：拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。吸气，两脚分开为2个臀宽，双手叉腰呼气，下蹲，腰背挺直大腿尽可能平行地面，脚尖朝外，足跟相对(注：意念集中在腰椎向上提，同时提气，深呼吸，感受大腿内侧的伸展，身体会有轻盈的感觉。)
5、侧角伸展式
功效：增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧呼气，下压大腿，右手向上伸展侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线保持3次深呼吸，换方向再做。(注：意念集中在左侧腰，保持与左腿一线，右侧腰充分伸展向后靠，保持足跟紧压地面，形成坚实的力架，建立对角的伸展。)
6、战士三式
吸气，慢抬右腿，双手举过头呼气，上体前倾，重心落在左脚相像背直得像桌面一样，保持5次深呼吸，换方向重复动作。
综上所述，以上就是小编给大家介绍的这六种瑜伽瘦身法。尤其对于女性朋友来说，小编不建议女性去健身房苦练，倒不如以柔克刚，通过瑜伽练习，锻炼自己身体的柔韧性，这样可以大程度地调动肌肉力量，达到燃烧脂肪的目的。那些热爱瑜伽的女生，大都身材苗条，举止优雅，步态轻盈并且形象端庄，你想不想成为这样的女人呢?
1、抱膝式
功效：结实大腿肌，美化臀形，消除脂肪。站立，吸气，抬右腿;呼气，收腹，右大腿压胸，提腰椎，左脚压地，左膝伸直。重复3次，换腿练习。(注：每天重复2次，平缓深呼吸，注意力集中在伸展和收缩的部位，效果更加显著。)
2、椅式
功效：强壮双腿，瘦大腿前侧，矫正含胸驼背。吸气，双手合掌于头顶。呼气，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。(注：在这个体式中，你的下背部必须笔直，可以用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。)
3、战士一式
功效：强化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。吸气，弓步，骨盆正对前方，膝与踝一条线，目视前上方呼气，下压大腿，与地面平行左膝挺直，足跟紧贴地面保持3次深呼吸，换方向重复动作(注：重心点在前脚与后脚连线的平分点上。)
4、蹲式
功效：拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。吸气，两脚分开为2个臀宽，双手叉腰呼气，下蹲，腰背挺直大腿尽可能平行地面，脚尖朝外，足跟相对(注：意念集中在腰椎向上提，同时提气，深呼吸，感受大腿内侧的伸展，身体会有轻盈的感觉。)
5、侧角伸展式
功效：增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧呼气，下压大腿，右手向上伸展侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线保持3次深呼吸，换方向再做。(注：意念集中在左侧腰，保持与左腿一线，右侧腰充分伸展向后靠，保持足跟紧压地面，形成坚实的力架，建立对角的伸展。)
6、战士三式
吸气，慢抬右腿，双手举过头呼气，上体前倾，重心落在左脚相像背直得像桌面一样，保持5次深呼吸，换方向重复动作。
综上所述，以上就是小编给大家介绍的这六种瑜伽瘦身法。尤其对于女性朋友来说，小编不建议女性去健身房苦练，倒不如以柔克刚，通过瑜伽练习，锻炼自己身体的柔韧性，这样可以大程度地调动肌肉力量，达到燃烧脂肪的目的。那些热爱瑜伽的女生，大都身材苗条，举止优雅，步态轻盈并且形象端庄，你想不想成为这样的女人呢?
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