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教育头条
练习瑜伽能让你拥有健康的体魄 瑜伽体式
这个夏天也已经开始啦！夏天越来越炽热，清爽的日出和日落时间也是越来越适合户外运动，各位爱玩，爱运动的女汉子是不是都开始蠢蠢欲动了呢？
但是，运动当然要有运动时候的装备呀!穿上美美的运动装备怎么少得了，怎么的瑜伽呢？练习瑜伽，才能让你的身材无处不保持完美哦！
一、蝎子式变式
跪在地面上，身体前弯，把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行，两前臂之间的距离不要超过肩宽，呼气，双腿和躯干保持平衡，双腿弯曲向下，保持重心稳定。
二、弓式变式
仰卧在地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处，吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，头部后仰，收紧背部，左手握住左腿接触头部，右腿保持不变。
三、禅鹤式
首先蹲在瑜伽垫上，将双脚分开，大概与肩同宽的距离，将双手合十，指尖向上，双肘放在双膝的内侧，准备好后，用力的向两侧撑开双肘，打开双膝，将脚尖用力向外伸。
四、战士三式
山式站立，手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，躯干前倾，同时抬起右腿向后伸直，手臂向前伸，与躯干右腿保持一条直线。
五、单手倒立式
这是一个相对比较难的体式，首先，山式站立，腰部向下弯曲，双手放在地面上，用双手的力量将身体支撑起来，到达倒立动作，腿部可做伸展动作。弯曲左腿，伸直右腿，慢慢将左手抬起，保持平衡。
六、鹰式
左腿单腿站立在地面，膝盖微微向前弯曲，右腿向左盘绕在左腿上，腰部挺直，上半身保持直立。双臂向前伸展，逐步弯曲，右臂缠绕在左手臂上，双手掌心朝向身体左侧。
七、手倒立变体式
双臂手肘弯曲，双手手掌撑到身体两侧。头朝下，用右侧脸部抵住地面，双腿向后上方用力将身体向上倒立，随后保持重心的平衡，可以向下弯曲膝盖，并扭转身体将右膝盖到左手臂手肘处，左腿向上伸直。
但是，运动当然要有运动时候的装备呀!穿上美美的运动装备怎么少得了，怎么的瑜伽呢？练习瑜伽，才能让你的身材无处不保持完美哦！
一、蝎子式变式
跪在地面上，身体前弯，把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行，两前臂之间的距离不要超过肩宽，呼气，双腿和躯干保持平衡，双腿弯曲向下，保持重心稳定。
二、弓式变式
仰卧在地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处，吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，头部后仰，收紧背部，左手握住左腿接触头部，右腿保持不变。
三、禅鹤式
首先蹲在瑜伽垫上，将双脚分开，大概与肩同宽的距离，将双手合十，指尖向上，双肘放在双膝的内侧，准备好后，用力的向两侧撑开双肘，打开双膝，将脚尖用力向外伸。
四、战士三式
山式站立，手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，躯干前倾，同时抬起右腿向后伸直，手臂向前伸，与躯干右腿保持一条直线。
五、单手倒立式
这是一个相对比较难的体式，首先，山式站立，腰部向下弯曲，双手放在地面上，用双手的力量将身体支撑起来，到达倒立动作，腿部可做伸展动作。弯曲左腿，伸直右腿，慢慢将左手抬起，保持平衡。
六、鹰式
左腿单腿站立在地面，膝盖微微向前弯曲，右腿向左盘绕在左腿上，腰部挺直，上半身保持直立。双臂向前伸展，逐步弯曲，右臂缠绕在左手臂上，双手掌心朝向身体左侧。
七、手倒立变体式
双臂手肘弯曲，双手手掌撑到身体两侧。头朝下，用右侧脸部抵住地面，双腿向后上方用力将身体向上倒立，随后保持重心的平衡，可以向下弯曲膝盖，并扭转身体将右膝盖到左手臂手肘处，左腿向上伸直。
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