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初练瑜伽者学会这几招解锁僵硬的身体 瑜伽经验
初练瑜伽者，学会这几招，解锁你僵硬的身体！建议收藏！ 现在有好多人都想练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以塑造身形，而且还能减肥。但是呢，我们现在的骨骼已经已经定型了，练习瑜伽的时候总会感觉自己的身体很僵硬，因此，都会因为身体僵硬而苦恼。其实呢，要想练好瑜伽，首先你要有一个柔软的身体。今天我给大家推荐几个解锁僵硬身体的妙招就，让你轻松学习瑜伽！
NO、1 骆驼式
骆驼式是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有好的效果。长时间做下去，会使你的腰部更加柔软。双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽，尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟，保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提，保持30秒钟。
NO、2 低位弓步
低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。可以锻炼腿部的柔韧度。从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地，髋部下沉，双手上举，肩膀下沉，保持30秒，再换另一边做下去。一定要长期做哦！
NO、3 哈巴狗式
虽然这个体式的名字不是很好听，动作也稍微有点不雅观，但是确实瑜伽体式中的一种，它能够改变我们身体的柔韧度。我们可以先从四角板凳式开始，双手往前，胸腔贴地，保持臀部在膝盖上方，尾骨找天花板，下巴着地，保持1分钟。这个体式可以改变我们身体的整体柔韧度。
NO、4 鸽子式
鸽子式是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。鸽子式的动作要领：一步：双膝跪地，上身打直，双手叉腰。第二步：左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。第三步：双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地，将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。第四步：双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。亲们，你们可以尝试一下。
NO、5 幻椅式扭转
幻椅式扭转与我们常做的幻椅式是一样的，只不过是多加了一部扭转，既然都学会了幻椅式，再多加一部又何妨呢？它的动作与幻椅式动作基本是相似的，双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，大腿内侧向后拉，送臀部向后，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持1分钟，换另一侧的练习。
怎么样？这几招能够让增加你身体的柔韧度了吧。初练瑜伽的，你们一定要学会这几招，先来解锁你僵硬的身体，然后在做基本的瑜伽，你们赶紧收藏起来啦！并分享给你的小伙伴们吧。感谢阅读，欢迎留言呢、分享加关注！
NO、1 骆驼式
骆驼式是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有好的效果。长时间做下去，会使你的腰部更加柔软。双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽，尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟，保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提，保持30秒钟。
NO、2 低位弓步
低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。可以锻炼腿部的柔韧度。从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地，髋部下沉，双手上举，肩膀下沉，保持30秒，再换另一边做下去。一定要长期做哦！
NO、3 哈巴狗式
虽然这个体式的名字不是很好听，动作也稍微有点不雅观，但是确实瑜伽体式中的一种，它能够改变我们身体的柔韧度。我们可以先从四角板凳式开始，双手往前，胸腔贴地，保持臀部在膝盖上方，尾骨找天花板，下巴着地，保持1分钟。这个体式可以改变我们身体的整体柔韧度。
NO、4 鸽子式
鸽子式是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。鸽子式的动作要领：一步：双膝跪地，上身打直，双手叉腰。第二步：左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。第三步：双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地，将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。第四步：双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。亲们，你们可以尝试一下。
NO、5 幻椅式扭转
幻椅式扭转与我们常做的幻椅式是一样的，只不过是多加了一部扭转，既然都学会了幻椅式，再多加一部又何妨呢？它的动作与幻椅式动作基本是相似的，双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，大腿内侧向后拉，送臀部向后，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持1分钟，换另一侧的练习。
怎么样？这几招能够让增加你身体的柔韧度了吧。初练瑜伽的，你们一定要学会这几招，先来解锁你僵硬的身体，然后在做基本的瑜伽，你们赶紧收藏起来啦！并分享给你的小伙伴们吧。感谢阅读，欢迎留言呢、分享加关注！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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