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教育头条
莲花坐瑜伽越坐越瘦 瑜伽体式
在我还没接触瑜伽的时候，就有看到人是全莲花打坐（虽然那会儿还不知道那叫全莲花），当时我觉得这种人肯定韧带很好！特别佩服！自己偷偷试了下，哎呦，就更佩服了~后来自己也跟着老师深入学习瑜伽，了解到：这个看似简单的体式，想要学会，是分几个点练习，坚持练习一段时间后，就能拿下这高级体式啦！
快来解锁今日新体式吧
半莲花辅助练习
可以自己轻轻尝试看，就知道主要是脚踝和大腿部分会感觉“很紧”，那就先从半莲花开始，每条腿分开练习。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，吸气，腰背立直，双脚脚尖回勾，呼气，屈左膝，将左脚踝放在右腿上，脚后跟尽可能靠近腹部，右脚保持脚尖朝上（回勾）。可以在左膝盖下放一个抱枕，缓解左大腿的紧张，右手则是抓住左脚掌，在每次呼气时轻轻下压左膝盖，大概1分钟后伸直双腿放松，然后换另一侧练习相同时间哦！
全莲花步骤一
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，吸气，腰背立直，双脚脚尖回勾，呼气，屈左膝，将左脚踝放在右腿上，脚后跟尽可能靠近腹部，右脚保持脚尖朝上（回勾）。
全莲花步骤二
吸气，注意左膝紧贴在垫子上，屈右膝，右脚踝放在左大腿上，脚后跟靠近腹部，立直腰背，保持1-3分钟深缓呼吸。
全莲花要点
不要急于一时，反正，瑜伽就是在“延缓”时间的流逝，慢慢让自己变强，某一天突然就发现自己已经掌握了！当然，还是想加速自己的进程，可以多练习以下体式~
半莲花伸展式（简易版）
坐柱式开始，屈右膝，右脚踝放在左腿上，吸气，立直腰背，右手从背后绕到左侧抓住右脚趾，左手向前伸抓住左脚掌，呼气，屈左肘，躯干微前倾，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
半莲花伸展式（完全版）
坐柱式开始，屈左膝，左脚踝放在右腿上，吸气，立直腰背，左手从背后绕到右侧抓住左脚趾，右手向前伸抓住右脚掌，呼气，屈右肘，躯干向前向下，腹部完全贴在右大腿上，额头靠在右小腿上，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
可以每天在睡前来盘一盘腿，在盘腿中进行冥想放松身心，尤其是让思绪回到当下，还可以促进全身的血液循环，有助于提高入睡的效率哦~
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半莲花辅助练习
可以自己轻轻尝试看，就知道主要是脚踝和大腿部分会感觉“很紧”，那就先从半莲花开始，每条腿分开练习。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，吸气，腰背立直，双脚脚尖回勾，呼气，屈左膝，将左脚踝放在右腿上，脚后跟尽可能靠近腹部，右脚保持脚尖朝上（回勾）。可以在左膝盖下放一个抱枕，缓解左大腿的紧张，右手则是抓住左脚掌，在每次呼气时轻轻下压左膝盖，大概1分钟后伸直双腿放松，然后换另一侧练习相同时间哦！
全莲花步骤一
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，吸气，腰背立直，双脚脚尖回勾，呼气，屈左膝，将左脚踝放在右腿上，脚后跟尽可能靠近腹部，右脚保持脚尖朝上（回勾）。
全莲花步骤二
吸气，注意左膝紧贴在垫子上，屈右膝，右脚踝放在左大腿上，脚后跟靠近腹部，立直腰背，保持1-3分钟深缓呼吸。
全莲花要点
不要急于一时，反正，瑜伽就是在“延缓”时间的流逝，慢慢让自己变强，某一天突然就发现自己已经掌握了！当然，还是想加速自己的进程，可以多练习以下体式~
半莲花伸展式（简易版）
坐柱式开始，屈右膝，右脚踝放在左腿上，吸气，立直腰背，右手从背后绕到左侧抓住右脚趾，左手向前伸抓住左脚掌，呼气，屈左肘，躯干微前倾，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
半莲花伸展式（完全版）
坐柱式开始，屈左膝，左脚踝放在右腿上，吸气，立直腰背，左手从背后绕到右侧抓住左脚趾，右手向前伸抓住右脚掌，呼气，屈右肘，躯干向前向下，腹部完全贴在右大腿上，额头靠在右小腿上，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
可以每天在睡前来盘一盘腿，在盘腿中进行冥想放松身心，尤其是让思绪回到当下，还可以促进全身的血液循环，有助于提高入睡的效率哦~
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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