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教育头条
关于孕产瑜伽你应该知道的事 瑜伽经验
关于孕产瑜伽，你该知道的事 。在怀孕的时候，很多孕妈妈以为只能饭后散散步，快生的时候爬爬楼梯，其余的运动一概不敢尝试，其实这是非常错误的观念。还有一些孕妈妈有这样的疑惑：怀孕了能不能运动？需不需要运动？其实，孕妈妈适当的、科学的运动，不仅有利于保持身材，更重要的是可以帮助孕妈妈顺利分娩，有效控制孕期自身和胎宝宝的体重，预防各种病发症的出现，有利于孕妈妈和胎宝宝的身体健康。所以无论是备孕、孕期还是产后，孕产妇都应该适度运动。
那该选择什么样的运动方式呢？
瑜伽对于孕产妇来说是一项不错的选择。
让我们了解下孕期做瑜伽的好处：
1、通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和延展性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，同时也会缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼损耗和肌肉劳累。同时有规律地练习瑜伽，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩时的疼痛
2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，可以很好地控制呼吸，从而胸闷和气短都有所改善。
3、在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，提前做胎教，胎儿可以变得更加灵活敏锐。也会同时加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收，通过更全面的营养吸收，孕育出健康的宝宝。
4、适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感及对自己身体的控制能力，可以有效的降低在孕期摔倒，从而产生流产的风险！不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活儿，女性需要在怀孕期间适当锻炼，提高自身的身体素质，为顺产及产后的快速恢复打下良好基础！
5、孕期女性经常会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，瑜伽简单的伸展动作，能够缓解压力、提高睡眠质量、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气
通过手术治疗髌骨错位，术后需要经过一个很长的康复期，并留有并发症，比如关节屈伸受限、髌股关节软骨损伤和脱位复发等。
那既然瑜伽有这么些好处，小编给大家找了几个简单的瑜伽体式，可以学习一下
猫伸展式
1、跪在垫子上，感觉膝盖疼时，可以把垫子折起来，垫在膝盖下面。双手双膝分开与肩同宽，两臂向体前推送，直至两臂和大腿垂直地面
2、吸气，弓背，头垂至两臂间，腰腹离地成拱形
3、呼气，收缩背部肌肉，压腰，翘臀，打开双肩，挺胸，头尽量向后仰，感觉肚脐沉向地面。同时肩膀远离耳朵，手臂和双腿依然有力量，头部没有压在自己的肩关节上，自己练习时，可随着呼吸的节奏做5-8次
战士式
右腿跨国椅子，左腿伸直，骨盆的左侧向前推送，尽量做到骨盆两侧平行，双手向上伸起，但如果感觉到腹部肌肉有明显拉伸的话，请不要上举。体式在一侧保持5次呼吸后换两外一侧
坐角式
坐在垫子上，双腿向两侧打开，从大腿内侧拉伸向脚跟，双腿有力的压在地面上，脚跟也尽量下压，双手放于身后，指间点地。如果柔韧性不够的话，双脚可以不用拉的太开。此动作也可在臀部下方垫软榻或背靠墙来完成。保持轻柔的呼吸5-8次
那该选择什么样的运动方式呢？
瑜伽对于孕产妇来说是一项不错的选择。
让我们了解下孕期做瑜伽的好处：
1、通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和延展性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，同时也会缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼损耗和肌肉劳累。同时有规律地练习瑜伽，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩时的疼痛
2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，可以很好地控制呼吸，从而胸闷和气短都有所改善。
3、在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，提前做胎教，胎儿可以变得更加灵活敏锐。也会同时加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收，通过更全面的营养吸收，孕育出健康的宝宝。
4、适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感及对自己身体的控制能力，可以有效的降低在孕期摔倒，从而产生流产的风险！不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活儿，女性需要在怀孕期间适当锻炼，提高自身的身体素质，为顺产及产后的快速恢复打下良好基础！
5、孕期女性经常会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，瑜伽简单的伸展动作，能够缓解压力、提高睡眠质量、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气
通过手术治疗髌骨错位，术后需要经过一个很长的康复期，并留有并发症，比如关节屈伸受限、髌股关节软骨损伤和脱位复发等。
那既然瑜伽有这么些好处，小编给大家找了几个简单的瑜伽体式，可以学习一下
猫伸展式
1、跪在垫子上，感觉膝盖疼时，可以把垫子折起来，垫在膝盖下面。双手双膝分开与肩同宽，两臂向体前推送，直至两臂和大腿垂直地面
2、吸气，弓背，头垂至两臂间，腰腹离地成拱形
3、呼气，收缩背部肌肉，压腰，翘臀，打开双肩，挺胸，头尽量向后仰，感觉肚脐沉向地面。同时肩膀远离耳朵，手臂和双腿依然有力量，头部没有压在自己的肩关节上，自己练习时，可随着呼吸的节奏做5-8次
战士式
右腿跨国椅子，左腿伸直，骨盆的左侧向前推送，尽量做到骨盆两侧平行，双手向上伸起，但如果感觉到腹部肌肉有明显拉伸的话，请不要上举。体式在一侧保持5次呼吸后换两外一侧
坐角式
坐在垫子上，双腿向两侧打开，从大腿内侧拉伸向脚跟，双腿有力的压在地面上，脚跟也尽量下压，双手放于身后，指间点地。如果柔韧性不够的话，双脚可以不用拉的太开。此动作也可在臀部下方垫软榻或背靠墙来完成。保持轻柔的呼吸5-8次
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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