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教育头条
瑜伽普拉提可以减肥吗 瑜伽经验
瑜伽可以减肥吗？首先说，运动确实对身体健康有好处，但是对于减肥来说，现在健身房那种，瑜伽、普拉提类的运动，以拉伸和静态训练为主，对于减肥，不加分也不减分。所以，瑜伽，普拉提类的运动，减肥期间，随意。
延伸阅读--高强度间歇运动，是减肥的加分项
减肥，选对运动很重要。高强度间歇运动，是减肥的加分项。每天15分钟，超过耐力跑2个小时的效果。
什么是高强度间歇运动？
教大家一个简单的方法：高强度间歇运动的判断方法，不是名字，而是测心跳。心跳能达到较大心率90%，做一会儿，需要休息。这就是高强度间歇运动。怎么能知道自己的较大心率？很简单，看公式：较大心率测算公式：220-年龄
拿我自己来举例：
40岁。
较大心率：220-40=180
90%max=162
所以，不管是什么运动，能做到心率超过162，就OK。比如，做原地高抬腿跑。1分钟，然后测心率，165。
165>162,达标。然后休息1分钟，等心率下降后继续。高抬腿1分钟。这个，就叫做高强度间歇运动。
原地高抬腿跑、变速跑、冲刺跑、连续蛙跳、立卧撑、磕长头无球波比跳等等都是比较简单好操作的高强度间歇运动。像战绳、波比跳、壶铃摆动、壶铃抓举、壶铃挺举、壶铃土耳其起立等等，这些动作较好有专业教练指导，运动小白不要自己轻易尝试。
延伸阅读--高强度间歇运动，是减肥的加分项
减肥，选对运动很重要。高强度间歇运动，是减肥的加分项。每天15分钟，超过耐力跑2个小时的效果。
什么是高强度间歇运动？
教大家一个简单的方法：高强度间歇运动的判断方法，不是名字，而是测心跳。心跳能达到较大心率90%，做一会儿，需要休息。这就是高强度间歇运动。怎么能知道自己的较大心率？很简单，看公式：较大心率测算公式：220-年龄
拿我自己来举例：
40岁。
较大心率：220-40=180
90%max=162
所以，不管是什么运动，能做到心率超过162，就OK。比如，做原地高抬腿跑。1分钟，然后测心率，165。
165>162,达标。然后休息1分钟，等心率下降后继续。高抬腿1分钟。这个，就叫做高强度间歇运动。
原地高抬腿跑、变速跑、冲刺跑、连续蛙跳、立卧撑、磕长头无球波比跳等等都是比较简单好操作的高强度间歇运动。像战绳、波比跳、壶铃摆动、壶铃抓举、壶铃挺举、壶铃土耳其起立等等，这些动作较好有专业教练指导，运动小白不要自己轻易尝试。
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