热身是瑜伽练习中很重要的环节。热身的好处是使身体得到放松，更好地完成接下来的瑜伽动作。
这套练习从各个方向对领脖进行活络和自我按摩，从而达到消除预脖疲劳、放松神经和韧带的效果。
步骤1:双腿弯曲，取简易坐或莲花坐坐于地面。将双手搭放在膝盖上，以手腕背面接触膝盖，双手手掌打开，使双手拇指与食指指尖捏合，并伸直其余三指。然后闭目，自然呼吸，感觉到全身放松时，睁开眼睛。
步骤2:保持手脚姿态不变，自然呼吸，慢慢将头转向左侧，双眼向左方平视，保持此姿态5秒。然后将头慢慢地转向右侧，双眼向右方平视，并保持5秒。之后重复上述动作2~ 5次。
步骤3:将头转回正常位，然后低头向前，在保持脊背不动的状态下，使下巴尽可能去碰触锁骨，保持此姿势5秒。然后慢慢抬起头，并向后仰脖，直到不能再向后，保持此姿势5秒。之后重复上述动作2~ 5次。
步骤4:将头恢复正常位，保持面向前方，然后慢慢向右方偏，保持5秒。此时左肩完全放松。然后慢慢将头偏向左方，保持5秒，并放松右肩。之后重复上述动作2~ 5次。
步骤5、进行头部环绕练习，先向左绕圈、然后再向右绕一圈，如此重复3次。
这是一个简单的练习，但效果却十分明显。不仅起到暖身作用，常练习还会使肩部曲线分明，从而改善溜肩、圆背现象。同时使肩关节、时关节、腕关节更加灵话，并紧实肩部和大臂肌肉。
步骤1:坐在地面上，伸直双腿，将双脚并拢靠在一起。保持上身直立，将双手手掌按在臀部两侧的地板上，指
尖向前。放松全身。
步骤2:向前抬起双臂，并向上弯曲肘关节，使双手的指尖搭在肩上。此时，肩膀要放松，脊背挺直，双目平视正
前方。
步骤3:深吸气，保持手指与肩膀接触的状态下，向上提肘关节(此时手指滑向肩膀后方)，使大臂尽量贴近面
颊，并尽量使双肘指向天花板。
步骤4:深呼气，保持手指位置不变，向外侧转动时关节，将肩膀打开到大程度，然后将双臂由体侧放下。如此重复2、3、4步，由前向后做10次，然后由后向前再做10次，之后恢复初始坐姿。
这个练习目的明确，动作简单又实用。它可柔韧肘关节周围的肌肉和韧带，并灵活肘关节、腕关节。

步骤1：坐在地面上，伸直双腿，将双脚并拢靠在一起，脚面稍绷紧，保持上身直立，将双手手掌按在臀部两侧的地板上，指尖向前。放松全身。
步骤2：慢慢向前抬起双臂，使之与肩平，同时使手掌展开，掌心向下，并伸直手指。双目平视前方，自然呼吸。
步骤3：弯曲左时，使左手指尖搭在左肩膀上，然后再次伸展左臂，恢复水平状态。同时弯曲右肘，使右手指尖搭在右肩膀上，然后再伸展右臂，恢复水平状态，同时弯曲左臂。这样交替进行，每臂弯曲10次。
步骤4：恢复双臂的水平状态，然后同时弯曲左右肘，使指尖搭在肩膀上。如此伸展、弯曲手肘，共做10次。
步骤5：恢复双臂的水平状态，然后将手掌翻向上方，使双臂水平向外转，直到双臂成为一条直线。调整呼吸至正常状态。
步骤6：弯曲左肘，使左手指尖搭在左肩膀上，然后再次伸展左臂，恢复水平状态。同时弯曲右肘，使右手指尖搭在右肩膀上，然后再伸展右臂，恢复水平状态，同时弯曲左臂。这样左右交替，每臂弯曲10次。
步骤7：恢复双臂的水平状态，然后同时弯曲左右时，使指尖搭在肩膀上。如此伸展、弯曲手时，共做10次。