返回
教育头条
简单的瑜伽序列舒缓身心 瑜伽体式
累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习再好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。
动作1：
简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
动作2:
坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉 双手抓大脚趾，保5分钟
动作3：
坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾 身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
动作4：
坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧 保持5分钟，换边
动作5：
坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽 抬起臀部向上，保持10次呼吸
动作6：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽 抬起臀部向上，双手在下方十指交扣 保持10次呼吸
动作7：
弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧 保持3分钟，换边
动作8：
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持1分钟，换边
动作9：
保持1分钟建议睡前练习，可以放松紧张的身心，帮助快速进入睡眠。
动作1：
简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
动作2:
坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉 双手抓大脚趾，保5分钟
动作3：
坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾 身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
动作4：
坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧 保持5分钟，换边
动作5：
坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽 抬起臀部向上，保持10次呼吸
动作6：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽 抬起臀部向上，双手在下方十指交扣 保持10次呼吸
动作7：
弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧 保持3分钟，换边
动作8：
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持1分钟，换边
动作9：
保持1分钟建议睡前练习，可以放松紧张的身心，帮助快速进入睡眠。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
