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这六个瑜伽体式能缓解坐骨神经痛 瑜伽练习
日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄40岁左右常见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。今天小编给大家推荐一下这几个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持练习，让你一天浑身舒畅!
1、仰卧脊柱扭动式
手臂打开与肩平行，
弯曲双膝，脚掌踩地。
左脚踩在右膝上，深吸气。
双腿扭转向右，头向左，
吸气，身体回正，
左脚落回地面。
然后，右脚踩在左膝上，
进行对侧的练习。
2、蛇伸展式
双手在背后十指相交，
吸气，抬起手臂和上体，
收紧臀、腰背部、下肢肌肉，
保持时可屏气，
好保持自然呼吸，
呼气，放落身体。
3、透视蛇式
慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，
直至手臂伸直，充分地收紧背部、
臀部及双腿，上身再次向上、
向后弯曲，仰头向上。
保持时用腹式呼吸，
意识放在腰背部。
还原时，吸气，头回正，呼气，
上身缓慢向下放回地面，
双臂再回到体侧，头转到一侧放松。
4、蝗虫式
吸气之后屏息，
双腿并拢伸直，
手掌向下，慢慢抬起双腿向上，
收紧身体后侧及腰腹部肌肉，
使双腿尽可能抬高，
保持自然呼吸，呼气时放落，放松。
5、虎式
跪坐，双膝并拢，
大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，
手的距离同肩宽，吸气，
抬头，腰腹向下贴近地面，
伸直抬起右腿向后向上。
6、骆驼式
呼气，弯曲脊背向后，
双手向后依次抓住双脚脚踝，
保持时进行腹式呼吸。
头向后伸展，两臂支撑保持上体重心平稳，
脊柱继续向后屈呈弓形。
以上体位请在专业老师指导下经常练习，才能起到效果。
1、仰卧脊柱扭动式
手臂打开与肩平行，
弯曲双膝，脚掌踩地。
左脚踩在右膝上，深吸气。
双腿扭转向右，头向左，
吸气，身体回正，
左脚落回地面。
然后，右脚踩在左膝上，
进行对侧的练习。
2、蛇伸展式
双手在背后十指相交，
吸气，抬起手臂和上体，
收紧臀、腰背部、下肢肌肉，
保持时可屏气，
好保持自然呼吸，
呼气，放落身体。
3、透视蛇式
慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，
直至手臂伸直，充分地收紧背部、
臀部及双腿，上身再次向上、
向后弯曲，仰头向上。
保持时用腹式呼吸，
意识放在腰背部。
还原时，吸气，头回正，呼气，
上身缓慢向下放回地面，
双臂再回到体侧，头转到一侧放松。
4、蝗虫式
吸气之后屏息，
双腿并拢伸直，
手掌向下，慢慢抬起双腿向上，
收紧身体后侧及腰腹部肌肉，
使双腿尽可能抬高，
保持自然呼吸，呼气时放落，放松。
5、虎式
跪坐，双膝并拢，
大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，
手的距离同肩宽，吸气，
抬头，腰腹向下贴近地面，
伸直抬起右腿向后向上。
6、骆驼式
呼气，弯曲脊背向后，
双手向后依次抓住双脚脚踝，
保持时进行腹式呼吸。
头向后伸展，两臂支撑保持上体重心平稳，
脊柱继续向后屈呈弓形。
以上体位请在专业老师指导下经常练习，才能起到效果。
以上就是教育宝头条带来的这六个瑜伽体式能缓解坐骨神经痛 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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