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教育头条
瑜伽轮式的手和脚应该离多远 瑜伽经验
瑜伽轮式的手和脚应该离多远？做对了就成功了一半！练习瑜伽轮式，手和脚的距离很关键。如果位置不对，撑起来的过程就很困难，更别说起来之后有多难受和变扭。
距离太远导致轮式无法很好地舒展：
手的位置大家一般都比较清楚，就是放在肩膀上方撑地，想撑远一点也是比较困难的，毕竟手臂长度和肩关节的在那里。
所以，决定手和脚距离的，主要是脚的位置。
那么，练习轮式脚应该放在哪里？
正确的距离应该是让脚跟贴紧臀部外侧。这个时候，你的双手是可以很舒服地抓到你的脚踝的。双手放在肩膀上方撑地，与肩同宽。
有些练习者会以为自己身体比较僵硬，所以就把脚放的远一点，但是这样其实是得不偿失的。不能把脚放远，如果需要，可以用上瑜伽砖。
这个时候，身体是正位的。此时，与其去纠结如何用力把胸腔推出去，不如在这里感受能量的流动：每一次吸气，感受胸腔充分打开，心轮得到释放；每一次呼气，能量来到海底轮，稳定腿部力量。
脚的位置练习者经常犯的1个错误
脚外八：脚外八会失去腿部内侧的力量，同时容易挤压腰椎。
练习瑜伽体式，有些时候只要找到根基（与地面接触的身体部位）正确的位置，就可以对练习有很大的帮助。
距离太远导致轮式无法很好地舒展：
手的位置大家一般都比较清楚，就是放在肩膀上方撑地，想撑远一点也是比较困难的，毕竟手臂长度和肩关节的在那里。
所以，决定手和脚距离的，主要是脚的位置。
那么，练习轮式脚应该放在哪里？
正确的距离应该是让脚跟贴紧臀部外侧。这个时候，你的双手是可以很舒服地抓到你的脚踝的。双手放在肩膀上方撑地，与肩同宽。
有些练习者会以为自己身体比较僵硬，所以就把脚放的远一点，但是这样其实是得不偿失的。不能把脚放远，如果需要，可以用上瑜伽砖。
这个时候，身体是正位的。此时，与其去纠结如何用力把胸腔推出去，不如在这里感受能量的流动：每一次吸气，感受胸腔充分打开，心轮得到释放；每一次呼气，能量来到海底轮，稳定腿部力量。
脚的位置练习者经常犯的1个错误
脚外八：脚外八会失去腿部内侧的力量，同时容易挤压腰椎。
练习瑜伽体式，有些时候只要找到根基（与地面接触的身体部位）正确的位置，就可以对练习有很大的帮助。
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