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教育头条
瑜伽天天练轻松瘦出小蛮腰 瑜伽体式
说到这里，小编就向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的瑜伽动作分享，只能帮你们到这里了。
1.风吹树式
山式站立，吸气，手臂向上伸展(单臂、双臂或合十上方，练习者根据自身情况选择)，双肩放松;呼气，身体带着手臂向一侧伸展(注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置)，保持3-5个自然呼吸;吸气，身体带动手臂回正;呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。
2.侧角伸展式
从战士二式开始，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展;将右手放于右脚内侧的地面(手下方可以放瑜伽砖辅助)，根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上;呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看;保持这个体式30-60秒，换另一侧练习。
3.上伸腿式
仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸;运用腰腹的力量，将双腿慢慢地向上抬高，直到与地面呈90度角，尽量使双腿绷直;保持30-60秒，慢慢放下双腿，恢复仰卧。
4.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
5.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
6.反斜板式
直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽;上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方;呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
今天这几个体式，简单又有效，尤其是后三个体式，不仅对腹部效果明显，还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习，保证效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪里就露哪里!
1.风吹树式
山式站立，吸气，手臂向上伸展(单臂、双臂或合十上方，练习者根据自身情况选择)，双肩放松;呼气，身体带着手臂向一侧伸展(注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置)，保持3-5个自然呼吸;吸气，身体带动手臂回正;呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。
2.侧角伸展式
从战士二式开始，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展;将右手放于右脚内侧的地面(手下方可以放瑜伽砖辅助)，根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上;呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看;保持这个体式30-60秒，换另一侧练习。
3.上伸腿式
仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸;运用腰腹的力量，将双腿慢慢地向上抬高，直到与地面呈90度角，尽量使双腿绷直;保持30-60秒，慢慢放下双腿，恢复仰卧。
4.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
5.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
6.反斜板式
直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽;上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方;呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
今天这几个体式，简单又有效，尤其是后三个体式，不仅对腹部效果明显，还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习，保证效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪里就露哪里!
好了，以上就是瑜伽天天练轻松瘦出小蛮腰 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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