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女人练习瑜伽有哪些特殊时期 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年07月12日 12:10:13
作为源自古印度的健康哲学,瑜伽如今越来越受到女性的欢迎,除了塑身、美体之外,瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。如今,练习瑜伽的群体以女人为主,今天为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期,大家一定要注意哦!
01
月 经 期 :静
瑜伽注意点
女人月经期时,气血处于相对亏虚的状态,此时并不适合做剧烈的瑜伽体式,而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。
当女人处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作。
或把自己的瑜伽排课安排在经期之外,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
02
妊 娠 期 :柔
瑜伽注意点
在女人妊娠过程中,应练相对柔和的瑜伽,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
在这个阶段,孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
建议孕期妈妈们,尽量在专业医师指导下选择是否练习。

03
更 年 期 :养
瑜伽注意点
女人更年期时,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。
因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习透视蛇式的瑜伽;
有腰膝酸软等骨质疏松的女人,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。

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