返回
教育头条
瑜伽动作练习帮你开胯美腿 瑜伽体式
坚持练瑜伽的女人看透了这个世界有多糟之后，依然憧憬这个世界上的美好，认清了生活的本质之后，依然对生活充满热爱。瑜伽，本意为“结合”，是从古印度流传而来的身心智慧，提倡人体与环境的和谐统一。“恋”上练瑜伽，能让你的生活更有品质，渐臻卓越。瑜伽认为奉献能让你花小钱拥有极大快乐，简单的瑜伽生活惯之后，生命自然不再累赘，而清凉自在了。
瑜伽猫伸展式
动作分解
1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒。
4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己肚脐，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
猫伸展式的作用：
伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪。
柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。
瑜伽半月式
难易指数：★★★☆☆
动作分解：
1、山式站立，两臂自然垂于体侧，调整呼吸.
2、双腿分开约两肩宽，双手向两侧平行打开。重复:5一8次
3、右脚向右转动900，左脚脚尖向内扣，双手保持平举的姿势不变。
4、身体向右方弯曲，直至右掌触及右脚脚背，左手轻轻扶住腰部，左脚保持贴地状态不动。
5、弯曲右腿，将右手手掌移至右脚掌前一臂远处。
6、调整身体重心，用右手右脚保持平衡，让左腿抬起离开地面，将双肩和胸部向左微转。
7、保持平衡，向上伸直左手，头向左转，使眼睛望向左手的方向，保持姿势20秒。
8、放下抬高的手脚，让身体恢复原位，休息片刻后，换另一边继续练习。
降低难度
在脚边一臂远的地方放置一块瑜伽砖，弯曲身体时，让右手落在瑜伽砖上，以降低身体弯曲的幅度，增加身体平衡。
瑜伽猫伸展式
动作分解
1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒。
4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己肚脐，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
猫伸展式的作用：
伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪。
柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。
瑜伽半月式
难易指数：★★★☆☆
动作分解：
1、山式站立，两臂自然垂于体侧，调整呼吸.
2、双腿分开约两肩宽，双手向两侧平行打开。重复:5一8次
3、右脚向右转动900，左脚脚尖向内扣，双手保持平举的姿势不变。
4、身体向右方弯曲，直至右掌触及右脚脚背，左手轻轻扶住腰部，左脚保持贴地状态不动。
5、弯曲右腿，将右手手掌移至右脚掌前一臂远处。
6、调整身体重心，用右手右脚保持平衡，让左腿抬起离开地面，将双肩和胸部向左微转。
7、保持平衡，向上伸直左手，头向左转，使眼睛望向左手的方向，保持姿势20秒。
8、放下抬高的手脚，让身体恢复原位，休息片刻后，换另一边继续练习。
降低难度
在脚边一臂远的地方放置一块瑜伽砖，弯曲身体时，让右手落在瑜伽砖上，以降低身体弯曲的幅度，增加身体平衡。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
