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教育头条
怎样做瑜伽体式弓式 瑜伽课程
瑜伽的弓式是在躺着的时候可以做出来的姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。
一、起始姿势
1、面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。
2、闭上眼，深呼吸两下。
二、做弓式
1、头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，用双手抓住脚踝。
2、放松脊椎，吸一口气，慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。
3、保持姿势完成4个呼吸，然后放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。
一、起始姿势
1、面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。
2、闭上眼，深呼吸两下。
二、做弓式
1、头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，用双手抓住脚踝。
2、放松脊椎，吸一口气，慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。
3、保持姿势完成4个呼吸，然后放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。
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