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教育头条
练瑜伽用好这些力让你更加从容 瑜伽学习
练瑜伽,用好这些“看不见的力”,让你更加从容！练瑜伽正位很重要，但事实上，除了看的见的正位，那些看不见的发力点，发力的方向才是真正的关键。练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
▊1、站立后弯
双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
▊2、树式
支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量，大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
▊3、站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
▊4、战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
▊5、战士3式 扭转
后方脚向后蹬，前方手臂向前延展，下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋，收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
▊6、蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
▊7、舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
▊8、长坐姿
坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压，双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面，核心收紧，背部更好的延展。
▊1、站立后弯
双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
▊2、树式
支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量，大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
▊3、站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
▊4、战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
▊5、战士3式 扭转
后方脚向后蹬，前方手臂向前延展，下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋，收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
▊6、蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
▊7、舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
▊8、长坐姿
坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压，双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面，核心收紧，背部更好的延展。
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