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教育头条
椅子三式瑜伽练习分享 瑜伽体式
椅子瑜伽也可以说是办公室瑜伽，是适合我们在室内进行练习的瑜伽运动，如何练习椅子瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。练习椅子瑜伽，让你轻轻松松坐着享瘦。
下面，我们就和大家一起来学习一下椅上犁式应该怎么练习，大家在练习这一式的时候要注意保持身体平衡，一定要记住安全、。
动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。
2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。
初学者在练习这一步骤的时候，可能会感到力不从心，这也是很正常的。我们希望大家可以坚持练习，相信通过一段时间的坚持就可以完成的很好了。
3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。
4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
功效
可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
提示
练习这一式可以有效的锻炼我们的身体，缓解我们的身体僵硬现象。当然，如果你感到疲倦了，建议你先休息一下，然后在做练习。
坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。
动作二:椅后猫式
1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。
面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。
2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。
3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。
4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。
功效
增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
提示
下肢应伸直，不可弯曲。
动作三:椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
功效
有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
下面，我们就和大家一起来学习一下椅上犁式应该怎么练习，大家在练习这一式的时候要注意保持身体平衡，一定要记住安全、。
动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。
2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。
初学者在练习这一步骤的时候，可能会感到力不从心，这也是很正常的。我们希望大家可以坚持练习，相信通过一段时间的坚持就可以完成的很好了。
3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。
4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
功效
可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
提示
练习这一式可以有效的锻炼我们的身体，缓解我们的身体僵硬现象。当然，如果你感到疲倦了，建议你先休息一下，然后在做练习。
坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。
动作二:椅后猫式
1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。
面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。
2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。
3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。
4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。
功效
增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
提示
下肢应伸直，不可弯曲。
动作三:椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
功效
有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
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