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瑜伽体式缓解久坐不适 瑜伽动作
在车里可以做的 10 个瑜伽体式，缓解久坐不适！出游、日常出行必学 、开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！
1. 脊柱扭转
身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。往后扭转，双手抓住椅背两侧。从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
2. 莲花座
双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。保持8-10次呼吸，换边重复。
4.拉伸颈椎
身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。保持8-10次呼吸，换边重复。
5.坐立前屈
坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。保持8-10次呼吸。
6.坐山式
坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
7.单腿坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。保持8-10次呼吸，换边重复。
8.拉伸肩膀
坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。保持8-10次呼吸。
9.猫式伸展
双手十指交扣，往前推，伸直双手。背，低头看肚脐。保持8-10次呼吸。
10.牛面式手臂伸展
右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。左手压右手肘靠向中线并往下压。保持8-10次呼吸，换边重复。
这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧
1. 脊柱扭转
身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。往后扭转，双手抓住椅背两侧。从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
2. 莲花座
双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。保持8-10次呼吸，换边重复。
4.拉伸颈椎
身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。保持8-10次呼吸，换边重复。
5.坐立前屈
坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。保持8-10次呼吸。
6.坐山式
坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
7.单腿坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。保持8-10次呼吸，换边重复。
8.拉伸肩膀
坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。保持8-10次呼吸。
9.猫式伸展
双手十指交扣，往前推，伸直双手。背，低头看肚脐。保持8-10次呼吸。
10.牛面式手臂伸展
右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。左手压右手肘靠向中线并往下压。保持8-10次呼吸，换边重复。
这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧
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