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消除烦燥的瑜伽体式拱门式 瑜伽学习
消除烦燥同时健美胸.部的瑜伽体式：拱门式。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
拱门式瑜伽动作练习步骤:
1.仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻
2.吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上；吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次
3.再吸气，体能较好的人可弯曲左脚向上抬高，再慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作；吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体
4.重复练习两遍
拱门式瑜伽动作练习步骤:
1.仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻
2.吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上；吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次
3.再吸气，体能较好的人可弯曲左脚向上抬高，再慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作；吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体
4.重复练习两遍
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