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教育头条
瑜伽练习帮你打开肩膀 瑜伽体式
久坐办公容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
1.哈巴狗式扭转 从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉 俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展右手穿过脖子放下，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版 膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地保持1分钟
4·八字扭转 趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲右腿向后踩地，转动髋部右手后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助） 坐立，束角式或者英雄坐往后躺，砖块的高度有几个选择选择适合自己的高度，中间的版本拉伸强烈保持1分钟以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！打开身体，大脑就轻松了
1.哈巴狗式扭转 从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉 俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展右手穿过脖子放下，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版 膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地保持1分钟
4·八字扭转 趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲右腿向后踩地，转动髋部右手后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助） 坐立，束角式或者英雄坐往后躺，砖块的高度有几个选择选择适合自己的高度，中间的版本拉伸强烈保持1分钟以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！打开身体，大脑就轻松了
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