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瑜伽课堂中常做的体式你了解吗 瑜伽学习
瑜伽课堂中常做的体式 你真了解吗。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
树式／英 Tree Pose／梵 Vrksasana，Vrksa的意思是树
体式寓意
保持一颗开放的心，学习像一棵深植于大地中的大树，稳重的透过四季变化天地的滋养，沐浴在阳光的怀抱中，沉静却不骄傲，从不依靠，相信着自身的力量，随着风儿的鼓舞下将能量流动着，将所有累积的能量转化成一次次的嫩芽逐渐绽放。
做法：山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。
功效：
1、强健脚踝和腿脚；
2、紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
3、灵活髋部和肩膀。
树式的正确练习 您Get到了吗？
树式／英 Tree Pose／梵 Vrksasana，Vrksa的意思是树
体式寓意
保持一颗开放的心，学习像一棵深植于大地中的大树，稳重的透过四季变化天地的滋养，沐浴在阳光的怀抱中，沉静却不骄傲，从不依靠，相信着自身的力量，随着风儿的鼓舞下将能量流动着，将所有累积的能量转化成一次次的嫩芽逐渐绽放。
做法：山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。
功效：
1、强健脚踝和腿脚；
2、紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
3、灵活髋部和肩膀。
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