返回
教育头条
臀部在练习瑜伽中的重要作用 瑜伽体式
臀部在瑜伽中的重要作用，在瑜伽的练习中臀部是否能够正确的启动，对瑜伽的练习效果尤为重要然：瑜伽中如何正确的启动臀肌呢？今天和小编一起学习下面这个体式
桥式的练习方法
1、屈膝，仰卧于地垫上，膝盖指向天花（ 注意：双脚外侧平行于地垫边缘，双膝一条线 ）双臂放于身体两侧，手掌心向下（ 肩胛内收 ）调整肩膀的位置2、自然呼吸，下一次吸气，胸腔找向下巴
3、呼气，大腿肌肉收紧、内旋，两髋外侧向上提，直到大腿平行地板，小腿与地板垂直
4、吸气，胸腔继续向上提高，（肩胛骨收紧，肩胛下角压向背部的肋骨，胸椎努力靠近胸骨）双手扣十指，手臂外侧压地
5、侧胸腔继续向头顶的方向去延伸，（保持脖颈与地板之间有空隙）膝盖顶向臀部的方向（预防膝痛，启动臀肌），大腿内旋（放松腰椎），尾骨微收，腰椎放松，保持5~10个呼吸，慢慢退出体式
桥式的练习方法
1、屈膝，仰卧于地垫上，膝盖指向天花（ 注意：双脚外侧平行于地垫边缘，双膝一条线 ）双臂放于身体两侧，手掌心向下（ 肩胛内收 ）调整肩膀的位置2、自然呼吸，下一次吸气，胸腔找向下巴
3、呼气，大腿肌肉收紧、内旋，两髋外侧向上提，直到大腿平行地板，小腿与地板垂直
4、吸气，胸腔继续向上提高，（肩胛骨收紧，肩胛下角压向背部的肋骨，胸椎努力靠近胸骨）双手扣十指，手臂外侧压地
5、侧胸腔继续向头顶的方向去延伸，（保持脖颈与地板之间有空隙）膝盖顶向臀部的方向（预防膝痛，启动臀肌），大腿内旋（放松腰椎），尾骨微收，腰椎放松，保持5~10个呼吸，慢慢退出体式
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
